Este es el título del libro creado por Al Kavadlo, en el cual no dice ciertamente como estirar nuestros límites, ya que no muestra una parte casi olvidada de la calistenia: el estiramiento para ser más flexibles.
Incluso nos muestra unas sencillas pruebas para cumplir con el estándar de la flexibilidad:
Este libro me ha inspirado para hacer un pequeño artículo: FLEXIBILIDAD Y FUERZA, en el cual señalo porque la flexibilidad es parte importante de nuestros entrenamientos.
Es increíble como algo tan sencillo puede darte tantos beneficios, la confusión muscular es una idea que se ha convertido en algo básico en todos los estilos de entrenamiento.
Si quieres saber un poco mas entonces lee este pequeño artículo: MEZCLAR PARA GANAR, donde te puedes dar una idea de cómo programar tus sesiones de entrenamiento para que las ganancias sigan llegando!!
Para muchos es muy difícil llevar una vida más saludable, por el simple hecho de que el tipo de vida que llevan ahora, tiene mucho malos habito muy arraigados, los cuales no hacen sentir cómodos y en un lugar seguro.
Yo mismo he estado ahí y se lo difícil que es.
Una cosa que influye mucho en cambiar estos hábitos son las personas que nos rodean, hay varios tipos de personas en esta situación pero estas dos son las que más resaltan:
Lo que estos dos tipos de personas tienen en común es que NOS OBLIGAN a hacer lo que ellas quieren. Toman las decisiones por nosotros y no llevan por la vida de la mano sin importar que pasara después cuando nos suelten.
Es la parte de que nos obligan lo que realmente influye, debes de preguntarte antes de obedecer a sus deseos ¿es esto lo que yo realmente quiero? Y si no es lo que tú quieres entonces debes de decirles que NO y tomar la decisión por ti mismo.
Ahora ten en mente que los cambios en el cuerpo no son inmediatos, incluso los cambios en la mente. Es necesario practicar para enseñarle a nuestro cerebro como hacer las cosas.
No es tan sencillo como levantarse a las 5 de la mañana y correr por una hora o más todos los días. Si fuera así de sencillo pues entonces todo mundo lo haría sin complicaciones.
El truco esta en ir destruyendo poco a poco los malos hábitos para ir construyendo mejores hábitos.
Una herramienta sumamente sencilla pero altamente efectiva para construir hábitos es comenzando por cosas muy pequeñas y simples, una vez que las hemos dominado entonces es cuando le podemos agregar más cosas.
¿Quieres bajar de peso? entonces levántate y camina por lo menos 20 minutos todos los días. Cuando menos lo pienses ya habrán pasado 20 o 30 días y el antiguo habito de estar todo el día sentado se habrá eliminado.
¿Quieres una mejor alimentación? Comienza por sustituir dos comidas chatarras por dos frutas al día.
¿Quieres fortalecer tu cuerpo? Incluye esta sencilla rutina de ejercicios en tu vida y pronto veras que tus músculos son cada vez más fuerte.
Como veras es posible lograr tus metas, es solo cuestión de fortalecer un poco tu carácter y cambiar tus hábitos.
¿Porque todo mundo que se dedica al acondicionamiento físico hace tanto énfasis en la buena forma?
Bueno pues en mi artículo de buena forma te explico porque yo en específico hago tanto énfasis en ella.
En el explico los beneficios que tiene el realizar así los ejercicios.
Tal vez sea por videos como este que yo promulgo tanto la buena forma:
¿Puedes notar la diferencia?
El cross fit es solo otra modalidad de la calistenia, pero una regla básica es que no debes de realizar un ejercicio explosivo sin antes haberlo dominado completamente.
Ejercítate de manera segura ¡Utiliza la buena forma!
Este es un método para las personas a las que les cuesta mucho trabajo hacer ejercicio, es también una manera en extremo sencilla, tan sencilla que ni siquiera hace falta cansarse o sudar, ni se necesita de aparatos ni de cambiarse de a una vestimenta deportiva.
Vamos a utilizar el método Grease The Groove (GTG) de Pavel Tsatsouline, en el cual solo vamos hacer 5 repeticiones cada 40 minutos, durante todo el dia. Los ejercicios que vamos a utilizar son flexiones (lagartijas o push ups) nivel 1 y sentadillas (squats) nivel 2.
Flexión
Sentadilla
Estas son las reglas:
Lo genial de este método es que no produce cansancio, ni Dolor Muscular Tardío (DOMS), es mas ni siquiera se llega a sudar.
Este es un método que requiere de NO querer resultados inmediatos, ya que no produce crecimiento muscular inmediato, lo que si produce es un enorme incremento en la FUERZA. Pero es ideal para personas que tienen un trabajo en el cual tienen poca actividad física, pueden ser personas que están todo el día en la PC o similar.
También es ideal para esas personas que no encuentran la motivación interna para realizar sesiones de entrenamiento físico. Ya que los primero pretexto que suelen utilizar es «no puedo» no tengo tiempo» «es muy difícil». Este método es una buena manera de iniciarse en este estilo de vida.
Para diseñar tu propia dieta primero tienes que comprender ciertos principios básicos:
Para diseñarla debes de tener en cuenta que no solo es consumir grandes cantidades de proteína, sino que tu dieta debe ser balanceada, por los motivos que te menciono en el artículo de Macronutrientes, el cual según la Referencia de Consumo Dietética (Dietary Reference Intakes) publicada por la USDA debe de estar distribuida de esta manera:
Si quieres ahorrarte todo el trabajo entonces utiliza mi calculadora, yo ya hice todas las matemáticas por ti!! Además es gratis!!
Sobre los tipos de incrementos
Una pregunta que debes hacerte es ¿quiero esta gordo o estar musculoso? Ya que existen dos tipos de ganancia muscular:
¿Porque hago notar esto? Es porque existen miles de producto (alimentos y/o libros) que tienen como promesa el resultado de incrementar la masa muscular en poco tiempo y con el mínimo de esfuerzo. Pero lo que no te aclaran es que tipo de incremento es el que vas a obtener.
Estos productos te hacen ganar grasa corporal, por lo que tus músculos se ven más grandes, pero poco definidos. Al principio veras resultados pero con el tiempo veras que tus músculos quedan enterrados bajo gruesas capas de grasa. Toma tus precauciones con estos productos o libros, por lo general el método que estos utilizan es: contener una gran cantidad de calorías o hacer que las consumas.
Además considera que después de haber utilizado estos productos debes de hacer una dieta para definir tus músculos y ahí perderás toda esa grasa que ganaste por consumirlos, y quedaras en donde empezaste…
Ganar musculo es un proceso lento, y la razón por la que las personas compran estos libros es para verse mejor y debes darte cuenta que lo que te ofrecen estos producto es algo que tal vez sea lo contrario a lo que tu esperabas.
Una forma rápida y segura de hacerlo sin dietas ni productos… solo con información!!
Tengo para ti toda una sección en la cual podrás encontrar esta información de manera gratuita. Y una calculadora la cual te va indicar las cantidades de comida que debes consumir para bajar de peso sin que corras el riesgo de caer en desordenes alimenticios.
El problema con las personas es que cuando quieren bajar de peso pierden la cabeza con el método que van a utilizar y cortan de manera drástica las calorías que consumen por día, de hecho hacer esto provoca una pérdida de músculos. Cuando utilices este método te aseguro que no sentirás tanta hambre ya que la calculadora te dará las cantidades necesarias de nutrientes de acuerdo a tus necesidades y a tus actividades.
Estos son los enlaces que debes visitar:
¿Que porque lo hago? Es muy sencillo, actualmente existe mucha desinformación sobre los métodos para bajar de peso, sobre todo en las dietas de moda, y las personas recurren a este tipo de prácticas simplemente porque un hubo alguien que les ofreciera una mejor opción. Bajar de peso tiene sus riesgos, pero lo que yo te ofrezco es la mejor opción que existe entre todas las opciones.
Así que tomate una foto y despídete de esos kilos de mas y luce un mejor cuerpo para este verano!!
Con esta rutina fortalecerás a tus hombros:
Las reglas para estas rutinas son muy simples:
Recuerda los tres mandamientos para que tu progreso sea de lo mejor posible.
Esta rutina está enfocada para los pectorales:
Las reglas para estas rutinas son muy simples:
Recuerda los tres mandamientos para que tu progreso sea de lo mejor posible.
Esta es una rutina muy sencilla pero bastante intensa de cardio con calisténicos:
Las reglas para estas rutinas son muy simples:
Esta rutina es excelente para bajar de peso.
Recuerda los tres mandamientos para que tu progreso sea de lo mejor posible.
Alternalego 