BIENVENIDO A ALTERNALEGO

Información gratuita sobre la calistenia para: principiantes, nutrición óptima, ejercicios para ganar musculo y fuerza, bajar de peso y dormir mejor.

La calistenia es un método para ejercitar el cuerpo con su propio peso y no es necesario tener equipo costoso ni una membrecía para gimnasio. Aquí puedes encontrar rutinas para principiantes, las cuales te ayudaran a fortalecerte en lo básico, enseñándote en la manera correcta de realizar cada ejercicio y también como avanzar.

La calistenia sirve para iniciarte en el Street Workout, ya que con ella trabajas la fuerza, el equilibrio y el control que es necesario para que puedas realizar los trucos y movimientos avanzados.

El Street Workout es un movimiento que recientemente ha llamado la atención, pero también es un etilo de vida muy diferente, ya que tiene la capacidad de cambiar tu manera de pensar y de vivir.

¡Si lo que tú quieres adoptar este estilo de vida entonces esta página es para ti!

Aquí encontraras todos los recursos necesario que te ayudaran a
lograrlo. Encontraras información sobre

¡¡Utiliza estos conocimientos y se parte del movimiento!!

Autor:
Publicado por: Marco Calzada

 

Alternalego es una página libre de patrocinadores pero es parte del programa Wordads en el cual si tú haces clic en el anuncio al final del articulo estarás ayudando a apoyar a la pagina. Para mas info. lee Acerca de Wordads.

comentarios
  1. Alejandro Alvarez dice:

    Excelente. Gracias.

  2. Martin Flores dice:

    Hola Marco, buenas noches.

    Tengo un gran problema existencial espero me puedas ayudar por favor.

    Yo entrenó 5 días a la semana de lunes a viernes, cada día entrenó uno músculo diferente con 10 repeticiones máximas con el máximo peso posible mi tiempo en el gimnasio es de 1hora a 1:30 con hiperttrofia. Soy muy delgado tengo una dieta de verduras, pechuga de pollo, frijoles y arroz. Pero me an dicho que sólo debo de entrenar como máximo 4 días a la semana.

    ¿qué es lo que debo hacer?. Quiero obtener volumen muscular y estoy muy confundido.

    Gracias por tu atención, espero puedas contestarme, hasta luego.

    • ¡¡Hola muchas gracias por leerme!! Bueno en este caso lo que tú estás haciendo es lo correcto para lograr masa muscular (en el gimnasio claro) lo que detecto en tu comentario es tu dieta… es buena pero no veo que tenga grasa… yo estoy consciente que el físico culturismo es tratar de obtener la mayor cantidad de musculo posible con la menor cantidad de grasa posible, pero un ingrediente necesario para lograr masa muscular es la grasa… tómalo en cuenta y te dejo este articulo para que veas a que me refiero: CONOCE EL MEJOR SUPLEMENTO PARA GANAR MASA MUSCULAR: LA TESTOSTERONA

  3. Hola Marco,

    Gracias por tu aporte a una actividad tan divertida y saludable. Me encanta tu blog, y lo leo cada semana.

    La calistenia es algo que práctico a diario, e igual que tu, también tengo un blog – edusthenics.com – que se puede leer en español e inglés.

    Me encantaría que lo leyeras, y si es posible hasta colaborar contigo en un futuro cercano.

    Saludos!

    Eduardo

    • Hola Eduardo,
      ¡Muchas gracias por tus palabras, estas me sirven de inspiración para seguir adelante! A partir de hoy comenzare a leer tu blog con mucho gusto y también me gustaría encontrar una manera en la que podamos colaborar en un futuro cercano🙂
      Saludos!!

    • jesus dice:

      hola queria saber si es mejor hacer calsitenia en circuito o dividirlo en biseries .porque a medida que aumenta el cansancio se puede perder algo de tecnica en el ejercicio. yo actualmente hago lunes y jueves pecho y espalda martes y viernes pierna y hombro miercoles descanso y sabados biceps y triceps

      • jesus dice:

        yo suelo hacerlo en circuito todo seguido y al terminar cada ronda descanso aprox 2min.Hago 5×10 en todos los ejercicios.dominadas fondos dominadas supinas flexiones y asi…completo la ronda y otra vez .

      • Hola Jesús
        ¡¡Gracias por leerme!! Sobre tu pregunta, tienes razón sobre el cansancio… cuando este se acumula, la técnica en la ejecución de los ejercicios comienza a decaer. Pero esto es fácil de resolver: solo descansa un poco mas entre series, y con esto me refiero a 1 o 2 minutos más para darle oportunidad de recuperarse a tus músculos, esto a primera vista parece contradictorio pues ciertas rutinas exigen solo cierta cantidad de descanso entre series.
        Pero el descansar un poco más tiene sus ventajas, entre estas es que tu cuerpo eventualmente se adaptara a la cantidad de ejercicio que estás haciendo actualmente y llegara el momento en que realizaras la rutina cumpliendo con los tiempos de descanso. ¡¡Recuerda que la paciencia es también parte del entrenamiento y debes de tenerle paciencia a tu cuerpo!!
        Ahora sobre si dividirá o hacerla en circuitos yo prefiero hacerla en circuitos y esta es la razón:
        Digamos que hoy me toca trabajar espalda y piernas, entonces hago mis repeticiones de espalda y de inmediato paso a las de piernas, de esta manera mientras hago las repeticiones de pierna mis músculos de la espalda ya están descansando, así que en total estarán descansando lo que duran las reps de pierna + el tiempo que descanse entre serie, además de que esto también aplica para las reps de pierna… cuando hago las reps de espalda mis músculos de las piernas descansan.
        Esto tiene como ventaja que mis sesiones de entrenamiento son más cortas, de lo contrario si lo hiciere por series imagínate que fueran 10 series de espalda y 10 de pierna entonces tendría que hacer 9 descansos por cada ejercicio… y si descansara 3 minutos entre cada serie, solo en descansos serian 54 minutos!!
        ¿Vez la diferencia? Hacerlos en circuito para mi es más conveniente y si tienes problemas con el cansancio entre series entonces solo descansa un poco mas y veras que eventualmente tu cuerpo se adaptara y harás tu rutina como si nada.
        Saludos.

  4. xavierpena dice:

    Gracias por este gran aporte. Hace poco descubrí por casualidad esta disciplina y he quedado enganchado. Has colaborado con una gran guía para empezar.

  5. Carlos Diaz dice:

    Gracias Hermanos¡¡ soy principiante empezare con la ayuda de este sitio espero me sirva ..

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