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Estos son los ejercicios básico que te van ayudar a fortalecer todo el cuerpo. Cada uno de estos ejercicios tiene como propósito el utilizar un tipo de grupo muscular diferente y esto tiene como beneficio que se trabajan de forma uniforme, por lo tanto tu fuerza y habilidad también van a crecer a la par.

Existen muchos ejercicios en la calistenia, pero en realidad solo son variaciones de los ejercicios que a continuación te voy a presentar. Estos son considerados como los básicos porque pueden ser realizados por cualquiera.

Utilizare todos los nombres que conozco de cada ejercicio ya que estos cambian dependiendo del país:

1. Flexión (push up o lagartija): Trabaja los pectorales (mayor y menor), ambos deltoides (frontal y posterior) y los tríceps.
2. Sentadilla (squat o cuclilla): Trabaja los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los muslos internos, las caderas y los gastrocnemios (gemelos).
3. Elevación en barra (pull up o dominada): Trabaja dorsal ancho teres, los bíceps, los romboides, trapecios, ante brazos y las manos.
4. Elevación de piernas (leg raises): Recto abdominal, oblicuos, serrato, intercostales, el diafragma, el transverso, los músculos de agarre, recto anterior del muslo(cuádriceps), cuádricepssartorio, todo el complejode la caderafrontal
5. Puentes (bridges): Todos los músculos de la espalda baja, las caderas traseras, femoral de bíceps.
6. Parada de manos (handstand): Los tríceps, la cintura escapular (todo los músculos del hombro), los músculos del trapecio, las manos, los dedos y los antebrazos.

 

¿Qué te parecen? ¿Bastantes sencillos no? Pues te equivocas, cada uno de ello representa un reto ya que para dominarlos hace falta dedicarte, concentrarte y saber específicamente como ejecutarlos.

Y aunque no lo parezca cada uno de ellos te va a fortalecer de una manera increíble y en poco tiempo. Incluso veras que tu fuerza se veras incrementada en los primeros niveles de cada uno de estos ejercicios.

Cada uno de estos ejercicios tiene su respectivo nivel de dificultad, y cada nivel requiere que tu cuerpo y mente aprendan a controlar cada centímetro de movimiento que realizas. Esto es la verdadera expresión de la fuerza: moverte con control.

Y a pesar de solo ser los ejercicios básico, estos son una base solida para el Street Workout. Ya que le dan una fuerza sobre humana a cada uno de los musculo del cuerpo.

Solo basta con ver los ejercicios del último nivel para ver esto:

En resumen

Como veras existen muchos ejercicios de calistenia y los puedes encontrar en todas partes, pero mientras que no domines estos 6 ejercicios que son básicos tu progreso pronto se verá estancado.

El dominar cada uno de estos ejercicios te dará fuerza sobrehumana, la cual es básica para realizar la mayoría de los movimientos que se ejecutan en el Street Workout. Tales como «la planche» o la bandera humana requieren que tu cuerpo pueda moverse de manera controlada y de soportar todo el peso de tu cuerpo en ángulos que son muy difíciles de sostener.

Si puedes dominar esto:

 

Entonces es seguro que domines esto:

 

E incluso llegar a esto:

Autor: Marco Calzada

Publicado por: Marco Calzada

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