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En esta ocasión veremos a los aminoácidos, los cuales son esenciales para el crecimiento de nuestros músculos y también para muchas otras funciones en nuestro cuerpo. Además de que analizaremos a estos en los diferentes suplementos que existen y veremos cuál es su función y utilidad entre otras cosas.

Antes de comenzar debo hacerte saber que estos artículos son un poco diferentes a lo que acostumbro escribir, estos a diferencia de los otros serán más como una especie de “resumen” con la característica de tener un enlace en donde podrás encontrar la información más detallada.

Solo veremos lo básico de cada uno de ellos respondiendo a estas preguntas:

  • ¿Qué es?
  • ¿Qué se supone que hace?
  • ¿Qué dice la investigación?
  • ¿Cuál es la realidad?
  • Y algunas recomendaciones

Además de que no veremos marcas especificas y solo veremos los componentes de estos suplementos. Pero si en realidad te interesa saber más a fondo sobre cada uno de ellos entonces incluiré un enlace (con la frase “más información”) el cual te llevara a la página con toda la información sobre cada uno de ellos.

Esto lo hago con el fin de evitar hacer estos artículos demasiado largos y tediosos, así que agradezco de antemano tu comprensión.

 

¿Qué son los aminoácidos?

Los aminoácidos son compuestos orgánicos que se combinan para formar proteínas en nuestro cuerpo, por lo general los encontramos en los alimentos.

Cuando tomamos alimentos estos se descomponen en aminoácidos individuales, los cuales son utilizados para crear las proteínas que necesitamos y así realizar funciones como:

  • Descomponer los alimentos.
  • Crecer.
  • Reparar tejidos corporales.
  • Llevar a cabo muchas otras funciones corporales.

Estos también pueden ser utilizados como fuente de energía para el cuerpo.

Los aminoácidos se clasifican en tres tipos:

Aminoácidos esenciales: estos son los que el cuerpo no puede producir por sí mismo, para obtenerlos es necesario consumir alimentos que los contengan.

Los nueve aminoácidos esenciales son: histidina, isoleucina, leucina, lisina, metionina, fenilalanina, treonina, triptófano y valina.

Aminoácidos no esenciales: estos pueden ser producidos por nuestro cuerpo a partir de otros aminoácidos.

Estos aminoácidos abarcan: alanina, asparagina, ácido aspártico y ácido glutámico.

Aminoácidos condicionales: estos son aminoácidos no esenciales que se convierten en esenciales cuando estamos en condiciones de estrés o enfermedad. En otras palabras esto es que el cuerpo toma los no esenciales y los convierte en esenciales cuando no puede producir estos últimos en cantidades suficientes.

Ellos abarcan: arginina, cisteína, glutamina, tirosina, glicina, ornitina, prolina y serina.

Aunque no es necesario comerlos en cada comida si es necesario lograr un equilibrio de ellos durante el día. Además de que no todos los aminoácidos son encontrados en la proteína, por ejemplo la taurina y la beta-alanina.

Mas información sobre los aminoácidos.

Esta es la lista de aminoácidos que contienen los suplementos (puedes dar clic en el nombre de cada aminoácido para ver la información):

 

L-Arginina

¿Qué es?

(También es conocida solo como “Arginina”)

Es un aminoácido esencial, el cual se obtiene de los alimentos y es necesaria para el que el cuerpo forme proteínas. Esta además ayuda al cuerpo a superar estas condiciones estrés (heridas) y enfermedad.

Forma parte en la síntesis de proteína y también este es precursor de otras sustancias en nuestro cuerpo como son la Creatina y el Oxido Nítrico  y también forma parte del Ciclo de la Urea ademas de que puede estimular la producción de la hormona del crecimiento.

 

¿Qué se supone que hace?

A parte de ser auxiliar en muchas enfermedades, el interés principal en este y otras sustancias parecidas, es su participación en la producción de Oxido Nítrico (ON) el cual tiene relación con muchos aspectos los sistemas del cuerpo, como es el sistema inmune, el sistema circulatorio, el sistema nervioso y muchos otros

La L-Arginina es la sustancia que permite la producción del ON en el cuerpo, lo cual da pie a una serie de reacciones relacionadas con la vasodilatación  y de las funciones cardiacas,

Se supone que los suplementos que contienen L-Arginina (o cualquier sustancia relacionada con la Arginina) mejoran la producción de ON y con ello los vasos sanguíneos se dilatan (y en algunos casos, sustancias combinadas con Arginina, mantienen la dilatación durante todo el día) y con esto se mejora la circulación de la sangre, lo cual hace que tus músculos se vean más grandes.

 

¿Qué dice la investigación?

Varios estudios sugieren que el uso de la L-Arginina puede ayudar a mejorar la salud, sobre todo con lo relacionado a las arterias, el sistema circulatorio y la disfunción eréctil. Pero se ha probado que no estimula la producción de la hormona del crecimiento.

 

¿Cuál es la realidad?

Este suplemento llama la atención de muchos debido a que se tiene la idea de que le da a los músculos una apariencia de mayor tamaño ya que siempre están llenos de sangre, esto es debido a que mantienen un nivel elevado de Oxido Nítrico durante todo el día.

Pero mantener un estado de ON elevado no es recomendable ya que existen ciertos efectos negativos relacionados con el Peroxinitrito el cual se produce por la interacción del ON con el Anión Superóxido, lo cual se deriva en algo conocido como estrés oxidativo, desordenes inmunológicos, inflamación, fatiga crónica y fibromialgia.

Este suplemento no ayuda a ganar masa muscular… solo produce el efecto de que esta ha incrementado.

 

Algunas recomendaciones

Este suplemento solo sería recomendable si estuvieras tratando algún tipo de enfermedad arterial o relacionada con el corazón, o hasta para la disfunción eréctil. Pero no es recomendable tomarlo para ganar musculo o mejorar tu desempeño.

Ahora que si tu interés es consumir Arginina de manera natural, estos alimentos son los que mas la contienen:

  • Carnes (res, puerco, pollo, pero especialmente los pescados)
  • Lácteos
  • Semillas (cacahuates, semillas de calabaza)

 

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Aminoácidos ramificados (BCAAs)

¿Qué es?

Estos son aminoácidos esenciales que el cuerpo obtiene de los alimentos, especialmente de la carne, los lácteos y las leguminosas. Entre ellos están la leucina, la isoleucina y la valina, estos tres son parte importante en la síntesis de proteína en el cuerpo.

 

¿Qué se supone que hace?

Se supone que estos ayudan a ganar masa muscular reduciendo el catabolismo y estimulando la síntesis de proteína para los músculos.

 

¿Qué dice la investigación?

Se ha demostrado que el consumir suplementos de aminoácidos ramificados ayuda a ganar musculo, fuerza y perder peso, esto incluso da mejores resultados que solo consumir proteína en polvo de suero de leche (la cual también tiene una cantidad importante de estos aminoácidos).

El problema con este suplemento son las dosis, ya que en el estudio anterior se menciona que a los sujetos de prueba se les administraron hasta 14gr del suplemento de aminoácidos ramificados. Esto último deriva en que es necesario utilizar dosis elevadas para llegar a ver resultados por el consumo de este suplemento.

También activa enzimas de la síntesis de proteína después de hacer ejercicio, lo cual previene la degradación del musculo cuando este está descansando.

Pero este suplemento no ayuda a mejorar el rendimiento.

¿Cuál es la realidad?

Si ya cuentas con una dieta alta en proteína (especialmente si gran parte de esta proviene de proteína en polvo de suero de leche), entonces consumir este suplemento no ayuda en mucho.

 

Algunas recomendaciones

Debes de considerar que este suplemento es caro más que nada por las cantidades que se necesitan para obtener resultados, es por eso que la proteína en polvo de suero de leche es tan popular entre muchos atletas.

Como ya lo mencione arriba si lo que quieres es consumir estos aminoácidos ramificados los puedes encontrar en estos alimentos:

  • Carne
  • Lácteos
  • Leguminosas

Solo recuerda que es muy recomendable incluir proteína en polvo de suero de leche.

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Beta-Alanina

Este es uno de los aminoácidos no esenciales para el ser humano que es producido por el cuerpo y por lo tanto no es necesario obtenerlo de la comida. Este tiene la característica de ser el único aminoácido Beta que ocurre de manera natural y a pesar de que está relacionado con la formación de moléculas de mayor tamaño, este no se encuentra en las proteínas.

¿Qué se supone que hace?

Es utilizado por el cuerpo para sintetizar la Carnosina la cual tiene varias funciones como contrarrestar la glaciación la cual causa daño en los tejidos que están relacionados con enfermedades como diabetes, ateroesclerosis, enfermedad renal crónica, y Alzheimer.

La Carnosina ayuda al cuerpo a mejorar su desempeño, lo cual veremos a continuación.

 

¿Qué dice la investigación?

En el cuerpo la Carnosina permite almacenar iones de hidrogeno en los músculos, lo cual regula la acides en los músculos y a su vez mejora el desempeño muscular durante ejercicios de alta intensidad. Pero la beta-alanina no ayuda a mejorar la fuerza, solo ayuda prolongar la resistencia de los músculos y atrasar la fatiga.

Por lo tanto su función es la de mejorar tu desempeño anaeróbico solamente.

 

¿Cuál es la realidad?

Se ha demostrado que este suplemento ayuda a incrementar la Carnosina intramuscular, aunque aún faltan estudios para saber cómo es que esto funciona (2015) , pero más que nada su potencial es para fines terapéutico.

Además de que es recomendada para los vegetarianos ya que por lo regular sus dietas carecen de Beta-alanina.

 

Algunas recomendaciones

Te estarás preguntando porque no simplemente tomar Carnosina de manera directa, bueno lo que pasa es que al entrar a tu estomago la Carnosina se descompone y termina formando otros elementos, por lo que consumir Beta-Alanina es mucho mejor ya que esta promueve la producción de Carnosina la cual termina almacenándose en los músculos.

Recomendable si lo que tú quieres es mejorar tu resistencia muscular, pero si no quieres gastar dinero entonces la versión económica seria que comieras carne, en específico estas:

  • Carne (res o cerdo)
  • Pescado
  • Carne blanca (como pechuga de pollo)

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Citrulina

¿Qué es?

Es un aminoácido no esencial el cual forma parte de varios procesos metabólicos, entre ellos está el de desintoxicar el cuerpo de residuos metabólicos como son el amoniaco y el acido láctico. Nuestro cuerpo convierte la Citrulina en L-Arginina y en Oxido Nitrico y además de que forma parte del ciclo de la urea.

 

¿Qué se supone que hace?

Su función principal consiste en desintoxicar los músculos de los residuos formados por el ejercicios como son el amoniaco y el acido láctico, lo cual se supone ayuda a mejorar el rendimiento, ya que al acumularse estos el rendimiento comienza a disminuir.

La Citrulina tiene la capacidad de convertirse en Arginina la cual a su vez es precursora del Oxido Nítrico, de los cuales ya mencionamos los resultados (leer mas sobre la Arginina).

 

¿Qué dice la investigación?

La Citrulina en su forma de malato ha demostrado NO ser tan eficiente en disminuir la fatiga en el ejercicio.

Uno de los beneficios es que promueve la creación de Adenosín trifosfato (también conocido como ATP) el cual es utilizado como energía por los músculos.

 

¿Cuál es la realidad?

En este caso este suplemento es relativamente nuevo y aun no se han realizado suficientes estudio como para certificar su eficiencia.

Este es más bien es otro aminoácido que tiene mejor uso en lo terapéutico.

 

Algunas recomendaciones

Este es un suplemento que es promovido como vasodilatador, ya que al convertirse este en Arginina esta se convertirá a su vez en Oxido Nítrico y es más llamativa para las personas la idea de tener el efecto de músculos más grandes que la idea de que este aminoácido es mejor para sacar los residuos que ocasionan la fatiga.

Tal vez su mejor aportación es la de darte un poco mas de energía para hacer unas cuantas repeticiones mas, mejorar tu metabolismo, la recuperación muscular y crear energía para los músculos.

Si acaso tuvieras que elegir entre Arginina y Citrulina, entonces deberías de considerar mas la Citrulina ya que esta te dará sus beneficios y aparte te dará los de la Argenina.

Si lo quiere encontrar de manera natural, es muy simple: este aminoácido es obtenido a partir de la sandia… así que para obtenerlo solo come sandia.

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L-Glutamina

¿Qué es?

Es un aminoácido condicional que es producido en los músculos, el cual es considerado uno de los más importantes para el cuerpo ya que este es utilizado para reparar los tejidos del cuerpo cuando estos son dañados por quemaduras, cirugías, etc.

 

¿Qué se supone que hace?

Es importante ya que provee de nitrógeno a muchos de los procesos metabólicos del cuerpo, ayuda a mejorar muchos aspectos relacionados con la salud, el sistema inmune y a la recuperación de los músculos

 

¿Qué dice la investigación?

Debes saber que los niveles bajos de Glutamina en plasma están relacionados con la perdida de musculo, y estos niveles bajan cada vez que realizas ejercicio de manera intensa (o por tratamiento o recuperación de alguna enfermedad, cirugía o trauma).

Además se PRESUME que estos niveles bajos de Glutamina en plasma están relacionados con el síndrome de sobreentrenamiento por lo cual la Glutamina en suplemento puede que ayude a recargar las reservas de Glutamina en el musculo.

También ayuda a recuperar las reservas de Glucogeno el cual es almacenado en los músculos para ser utilizado como energía.

Lo que si se ha comprobado es que la Glutamina tomada de manera oral estimula por periodos breves la producción de la Hormona del crecimiento.

El problema es que las hormonas que se liberan en periodos breves por estimulo de los aminoácidos no ayudan a ganar ni musculo ni fuerza.

 

¿Cuál es la realidad?

Este suplemento en realidad no ayuda a mejorar tu desempeño  solamente es para prevenir que tus reservas de Glutamina se agoten completamente, claro tiene los otros beneficios como la estimulación en periodos breves de la hormona del crecimiento y ayudar a recuperar el glucógeno, pero en si no ayuda a incrementar la masa muscular.

 

Algunas recomendaciones

Este suplemento en realidad no ayuda a incrementar la masa muscular pero si es de mucha ayuda para los deportistas que quieren mejorar su salud en lo general.

Si lo quiere consumir de manera natural, entonces lo encuentras en estos alimentos:

  • Carne (res, puerco, pollo o pavo)
  • Productos lácteos
  • Plantas como frijoles, espinacas, col (repollo) o perejil

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Ornitina Alfa-Cetoglutarato

¿Qué es?

La Ornitina es un aminoácido no proteico que forma parte del ciclo de la urea por el cual el cuerpo desecha el exceso de nitrógeno, el cual al combinarse con el Ácido alfa-cetoglutárico se convierte en un complejo de aminoácidos (también conocido como OKG) el cual forma la estructura para el Ácido glutámico.

 

¿Qué se supone que hace?

Supuestamente tiene propiedades que detienen el Catabolismo y promueven el Anabolismo además de ser parte en los porcesos del sistema inmunológico y ayuda a la producción de la hormona del crecimiento.

 

¿Qué dice la investigación?

Se le ha encontrado muy útil en el tratamiento de pacientes con quemaduras.

Se tiene la idea de que también es precursor de la Arginina y por lo tanto también del Oxido Nítrico.

Se ha encontrado que estimula la producción de hormonas anabólicas (insulina y hormona del crecimiento) por periodos breves.

El problema es que las hormonas que se liberan en periodos breves por estimulo de los aminoácidos no ayudan a ganar ni musculo ni fuerza.

 

¿Cuál es la realidad?

Este aminoácido en ocasiones es agregado a los suplementos vasodilatadores que promueven la producción de Oxido Nítrico, para que este contribuya al efecto de músculos mas grandes (pero en realidad solo están más llenos de sangre).

Desafortunadamente existen pocos estudios en humanos en los cuales se demuestre los efectos del Ornitina Alfa-Cetoglutarato por sí solo (la mayoría de los estudios se han llevado al cabo en ratas).

 

Algunas recomendaciones

Este en si tiene más beneficios para tratamientos que para ganar musculo ya que debes de tomar en cuenta que el Oxido Nítrico y los breves periodos de hormona del crecimiento no ayudan en nada para ganar musculo y fuerza

Recuerda que este se compone de dos elementos (Ornitina y Ácido alfa-cetoglutárico) por lo tanto estos dos se encuentran en la comida de origen animal y vegetal.

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Taurina

¿Qué es?

Este es un aminoácido no esencial que se encuentra en prácticamente todo el cuerpo, ya que es producido a partir de la Metionina esto por medio de la vitamina B6

 

¿Qué se supone que hace?

Este tiene muchas funciones dentro de la biología humana tales como la contracción correcta de corazón y músculos, protección contra el estrés oxidativo entre muchas otras.

 

¿Qué dice la investigación?

Los niveles de taurina disminuyen conforme envejecemos  por lo cual se presume que la taurina puede ayudar a protegernos de varias enfermedades relacionadas con la edad avanzada.

Otro estudio con ratas de edad avanzada ha mostrado que la taurina mejora la contracción muscular.

Además de que se han encontrado potenciales beneficios de la taurina en el tratamiento de la diabetes.

Y que es posible que proteja contra el estrés oxidativo.

¿Cuál es la realidad?

Desafortunadamente no se han hecho estudios en humanos como para tener suficiente evidencia si la Taurina ayuda a mejorar el desempeño deportivo, solo se ha demostrado que puede ayudar a disminuir el dolor muscular tardío (DOMS) al combinarlo con aminoácidos ramificados.

 

Algunas recomendaciones

Su potencial es mayormente para mejorar la salud, pero tal vez en el futuro existan los suficientes estudios que indiquen con mayor seguridad los beneficios de este.

Si lo quieres consumir de manera natural lo encuentras en estas comidas:

  • Pescado
  • Carne (toda la carne, pero se encuentra más en: hígado de res y cordero)
  • Leche humana (calostros)… (si yo pensé lo mismo que tu…)
  • Algas marinas

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L-Tirosina

¿Qué es?

Es un aminoácido que se puede considerar como no esencial, ya que el cuerpo lo puede producir, pero además este se encuentra en la comida. Este es formado a partir de otros aminoácidos y es parte importante en todos los procesos metabólicos.

 

¿Qué se supone que hace?

Este aminoácido es precursor de los neurotransmisores encargados de llevar el ritmo metabólico y así como hormonas de la tiroide y de otras estimulantes que son las catecolaminas.

Este al ser partícipe de los procesos metabólicos es utilizado en los suplementos para la pérdida de peso con la idea de que este mantendrá un ritmo metabólico elevado.

Se supone que ayuda en la concentración durante las sesiones de ejercicio.

¿Qué dice la investigación?

Se ha demostrado que tiene la capacidad de suprimir el apetito cuando este es combinado con otras sustancias como lo son la Fenilpropanolamina, la Efedrina y la Dextroanfetamina.

También se ha encontrado que ayuda a resistir el estrés.

 

¿Cuál es la realidad?

Este aminoácido es bastante útil si lo que tú quieres es lograr es estar más alerta y concentrado.

Este también suena como una buena opción para las personas que quieren bajar de peso, pero existe un problema con este suplemento cuando es combinado con otras sustancias, lo cual es que también potencia la Anorexia lo cual es muy peligroso y se debe de tener cuidado en cómo se consume este aminoácido.

Este suplemento ayuda solo de manera indirecta a ganar musculo (al estar concentrado te permite realizar tus ejercicios con mejor forma y más controlados, además de que también esto entrena al sistema nervioso central a aprender mejor como utilizar tus musculo)

Algunas recomendaciones

Personas que tienen alguna afección cardiovascular, presión alta o embarazo deben de tener cuidado con este suplemento ya que al ser un estimulante puede tener efectos adversos.

Si lo quieres consumir de manera natural, este se encuentra en grandes cantidades en todas las carnes.

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Conclusión

Espero que esta información te sirva para tomar una mejor decisión sobre los suplementos.

Como veras la mayoría de los aminoácidos que aparecen aquí los encontramos en la comida que generalmente forma parte de nuestra dieta diaria.

Gastar dinero en suplementos es debatible (por lo menos en aminoácidos) ya que en mi opinión solo sería necesario si se quisiera mejorar algún aspecto específico de nuestra salud.

La testosterona es una de las hormonas que más nos beneficia a los hombres, es por eso que es importante incrementar su producción de manera natural. Pero de igual importancia es saber cuáles son los niveles óptimos de esta para saber si la estamos produciendo en cantidades suficientes y a su vez identificar los beneficios que nos proporciona.

Conocer bien los niveles de testosterona es de suma importancia para todos los hombres, ya que dependiendo de su cantidad, nuestro cuerpo funciona de una u otra forma. Es por eso que veremos varios aspectos relacionados con su medición y también conoceremos varias formas de identificar si nuestros niveles son óptimos así como los beneficios que obtenemos de ello.

 

Renuncia obligatoria y aclaratoria

Antes que nada debes de saber que no soy médico ni experto en el tema y esta información no debe de considerarse como sustituto de la opinión de un médico profesional. Esta es solo mi opinión sobre el tema. Si tienes algún problema relacionado con todo esto, lo más recomendable es que consultes con un medico.

También quiero agregar que toda esta información puede llegar a ser un tanto confusa pero tratare de mantenerla lo más sencillo posible.

 

Tipos de medición

Existen dos formas principales para medir los niveles de testosterona en nuestro cuerpo:

  • Laboratorio
  • En casa

Cada una de ellas tiene sus diferentes características, siendo la más complicada la de laboratorio (…obviamente), ya que existen varios métodos que son muy diferentes uno del otro y por lo mismo dan diferencias en sus resultados.

El otro es uno que podemos hacer en casa, este es muy sencillo ya que solo es necesario hacer algunas observaciones sobre nuestro cuerpo para darnos cuenta de si estamos produciendo suficiente Test.

Pero de estos dos hablaremos más adelante un poco más a fondo.

Si no te interesa lo relacionado con los laboratorios y solo quieres medir tu testosterona en casa entonces da clic aquí para bajar y leer “Tipos de medición: casera”.

 

Primero debemos entender sobre la medición de la testosterona en un laboratorio

Sin duda alguna la mejor manera de saber si tus niveles de Test. son óptimos es por medio de una análisis en algún laboratorio, desafortunadamente en la actualidad existe una falta de estandarización sobre estos análisis. Ya que algunos de ellos te dirán que cierto nivel es “normal”, pero otros pueden tener un número diferente al “normal” (veremos esto un poco más adelante).

Por lo que los resultados son un poco confusos para muchos, pero afortunadamente se está buscando lograr una estandarización para este tipo de análisis.

Pero mientras esto sucede veamos de que manera podemos saber cuáles son los niveles de referencia que nos pueden ayudar.

Pero antes también debemos de tomar en cuenta lo siguiente…:

 

Los tres tipos de testosterona y sus respectivas mediciones

Como lo vimos en CONOCE EL MEJOR SUPLEMENTO PARA GANAR MASA MUSCULAR: LA TESTOSTERONA existen tres tipos de testosterona, los cuales son:

  • Testosterona libre
  • Testosterona unida a la GFHD
  • Testosterona unida a la Albumina

Cuando tú solicitas un análisis para la Test. te dan dos opciones, una es para conocer los niveles de testosterona total (que sería el total sumado de las tres que menciono arriba) y la otra es para conocer solo el nivel de la testosterona libre.

La diferencia entre ambos análisis es que es muy difícil medir la testosterona libre y lo podemos ver en la forma en que ambos son medidos:

Es por esto que por lo general las referencias para los niveles son de los análisis para el total de la testosterona. Esto es porque la testosterona libre es solo un porcentaje muy pequeño de la testosterona total y es muy difícil de medir.

Así que debes de considerar que la información que veremos aquí está en su mayoría basada en los niveles de testosterona total, pero también veremos un poco sobre los niveles de Test. libre.

 

Cuál es la referencia para los niveles “normales” de testosterona

Ahora que ya sabemos que no hay una estandarización para los niveles de testosterona y que también existen dos tipos de análisis nos topamos con dos problemas, el primero es que hay que interpretar los resultados y el segundo de que hay que interpretarlos utilizando una referencia.

Aquí lo ideal sería que el mismo personal del laboratorio nos asistiera en la interpretación de los resultados, el problema está en que ellos utilizan un método llamado “rango de referencia”, el cual requiere que ellos realicen un promedio a partir del total de personas que han sido analizadas para medir la Test. en su laboratorio.

Esto en otras palabras quiere decir que tus resultados serán procesados junto con los de personas de mayor o menor edad y que además es posible que alguno de ellos cuente con alguna enfermedad o que tengan alguna deficiencia pituitaria o cáncer en los testículos. Entonces es probable que tus resultados sean promediados con personas que tienen niveles o muy bajos o muy altos de Test.

Para ponerlo sencillo es que la interpretación que te dan en el laboratorio no es tan precisa como debería de ser, ellos pueden tener un numero bajo de niveles de Test. como referencia y decirte que ese número es considerado “un nivel normal de Test.

Lo mejor es utilizar una tabla de referencia que sea independiente al laboratorio en el cual nos estamos analizando, una vez que tengas tus resultados y ver si el nivel de Test. esta por arriba o por debajo del rango que corresponde a tu edad en la tabla.

Te dejo esta tabla de referencia en la cual utilizaron a personas de edad específica para obtener los niveles de Test. normales.

Edad Numero de sujetos Media total
de
la prueba
Desviación estándar Mediana total
de
la
prueba
5% 10% 95%
<25 125 692 158 697 408 468 956
25-29 354 669 206 637 388 438 1005
30-34 330 621 194 597 348 388 975
35-39 212 597 189 567 329 388 945
40-44 148 597 198 597 319 378 936
45-49 154 546 163 527 329 358 846
50-54 164 544 187 518 289 348 936
55-59 155 552 174 547 319 338 866

 

Un ejemplo rápido seria que en los resultados de tus análisis encontraras que tienes un total de 350 ng/dl de Test. (total) y tu edad es de 34 años, entonces vemos que en la tabla tu estas en el rango de la columna del 5% lo cual significaría que tu nivel es bajo.

Pero por el contrario si tus resultados fueran de 980 ng/dl de Test. (total) y tu edad es de 34 años, entonces veríamos que estas en el rango de la columna del 95% lo cual significa que tus niveles son óptimos.

 

¿Cuál es el análisis de laboratorio más confiable?

Existe una variedad de formas para realizar el análisis de Test. en un laboratorio, las veremos de manera breve:

-Análisis de saliva y orina: simplemente depositas tus muestras y estas son analizadas, este tipo de análisis son rápidos, económicos, pero poco precisos.

– Análisis de sangre: estos requieren de una muestra de tu sangre la cual debe ser analizada, a diferencia de los análisis por saliva y orina estos no son tan económicos y los resultados tardan un poco más. Además se divide en tres tipos:

  • Testosterona en suero (sérica): este es el método estándar para medir la se puede considerar el más económico de los que involucran el análisis de sangre, pero también es el de menor precisión.
  • Inmunoensayo electroquimioluminiscencia:  este es el método que la mayoría de los laboratorios utilizan, por ser rápido y sencillos de realizar, pero tiene como desventaja que no es tan preciso.
  • Cromatografía líquidaespectrometría de masas: Si vas solicitar un análisis para tu testosterona entonces este sería el más recomendable, ya que son dos técnicas combinadas que dan una mayor precisión en los resultados. Esta es la más cara, pero si en verdad te quieres asegurar de tus niveles de Test. entonces este es el indicado.

 

Tipos de medición: casera

La manera de medir la testosterona en casa es completamente lo contrario a hacerlo en un laboratorio, solo debes de hacer una serie de observaciones en tu cuerpo para darte cuenta si estas produciendo suficiente testosterona.

Toma en cuenta que cuando digo “lo contrario” también me refiero a la precisión de los resultados, ya que con este método no tendrás un número exacto, sino solo la certeza de estar produciendo suficiente testosterona.

Este método es tan sencillo que solo hay que checar esta lista y ver si estas cumpliendo con lo necesario para tener un buen nivel de Test.:

Nota: todos estos métodos de medición tienen una relación directa con este articulo: Nutrición, ejercicio y descanso: que hacer para incrementar de manera natural tu testosterona

-Analiza tu dieta:

Si estas comiendo alimentos poco procesados, que además te aporten los nutrientes necesarios para producir Test. y no estás en una “dieta” para perder peso (en restricción calórica).

Entonces estas cumpliendo.

 

-Analiza forma en que te ejercitas:

Gran parte del estimulo para producir Test. proviene de la forma en que te ejercitas, es por eso que debes analizar estos tres factores:

  • Si eres sedentario: entonces no estás cumpliendo.
  • Si tus rutinas de entrenamiento involucran una gran cantidad de repeticiones (de cualquier ejercicio) y solo trotas o saltas cuerda: entonces no estás cumpliendo.
  • Si tus rutinas de entrenamiento son pocas repeticiones (de cualquier ejercicio) pero te cuesta gran trabajo realizarlas y realizas cardio de entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT en inglés) combinado con cardio normal: entonces SI estas cumpliendo.

 

-Analiza el porcentaje de grasa corporal:

Debes de estar al pendiente de la cantidad de grasa corporal, ya que esta tiene la característica de convertir la testosterona en estradiol la cual es una gran desventaja para tener un nivel óptimo de Test.

Si no tienes sobre peso, entonces estas cumpliendo.

 

-Analiza la frecuencia y calidad de tus erecciones:

La Test. es en parte encargada de causar erecciones, cuanto mayor es el nivel de Test. mayor es la frecuencia en que estas ocurren y también son de mejor calidad.

El principal indicador son las erecciones matutinas (esas que ocurren cuando recién despiertas) así que si estas ocurren regularmente…

Entonces estas cumpliendo.

 

-Analiza el grado de hedor de tu sudor:

Tus glándulas sudoríparas apocrinas tienen una estrecha relación con la testosterona, y cuando sudas el grado de hedor corporal te puede dar una buena indicación de que estas produciendo bastante Test.

Si no hueles como bebe cuando haces ejercicio… entonces estas cumpliendo.

 

-Mide el tamaño de tus testículos:

Este es también un factor que te indica si estas produciendo bastante Test.

Un ejemplo donde esto es muy notorio es cuando te embriagas y al día siguiente puedes ver que tus testículos están un poco más pequeños, esto es por el efecto del alcohol tiene en disminuir los niveles de Test.

Si tus testículos son pequeños y atrofiados entonces es señal de que tus niveles de Test. son bajos.

Si tus testículos son grandes… entonces estas cumpliendo.

 

-Analiza si estas tomando medicamentos de prescripción que afecten los niveles de Test.:

¿Los medicamentos afectan los niveles de Test.? La respuesta es: Si, debes de consultar a un medico sobre los medicamentos que estas tomando para ver si estos afectan a tus niveles de Test.

Si no estás tomando ningún medicamento que afecte tus niveles de Test.entonces estas cumpliendo.

 

-Tu edad afecta a tus niveles de Test.:

En promedio la producción de testosterona comienza a disminuir en lo hombres a partir de los 30 años en aproximadamente 1%, debes de considerar eso.

Pero esto es solo si no cumples con todas las cosas de la lista, ya que en las áreas rurales las personas de mayor edad tienen los mismos niveles de testosterona que las personas mas jovenes. Esto es más que nada porque las personas en las áreas rurales se mantienen activas a pesar de ser mayores, esto es algo cultural ya que actualmente “el hombre civilizado” es sedentario y come prácticamente pura comida chatarra.

Si eres mayor de 30 pero te mantienes activo y cumples con la lista… entonces estas cumpliendo.

Como veras esta lista es fácil de revisar y te puede dar una idea de si estas produciendo suficiente Test. pero la mejor manera de saber es por medio de una prueba de laboratorio.

Da clic aquí para subir y leer sobre la medición de la testosterona en el laboratorio

 

Los beneficios de los niveles óptimos de testosterona

Ahora que ya sabemos medir los niveles de Testosterona, pasemos a los beneficios:

Como veras todos los anteriores son los beneficios que aporta a nuestro cuerpo, pero además de estos existen otros que están más relacionados con nuestra mente y salud, los cuales solamente veremos de manera rápida para que los tengas en cuenta:

 

En resumen

Conocer los niveles de testosterona es algo de suma importancia ya que nos ayuda a saber si en realidad estamos obteniendo los beneficios que esta aporta.

Hacer la medición en casa es de gran ayuda, pero sin embargo la única forma de tener una certeza sobre nuestro niveles es acudiendo a un laboratorio y solicitar una prueba que sea los más precisa posible. Una vez que tengamos los resultados entonces debemos de buscar una referencia que nos ayude a saber si estamos dentro de los rangos que corresponden a nuestra edad.

De notar alguna irregularidad lo mejor sería que consultaras con tu medico o con un profesional del tema.

Sin importar que método utilices para medir tu testosterona, en caso de que sean bajos, debes de hacer los cambios necesarios para incrementarla, ya que los beneficios son múltiples y de gran ayuda.

 

La testosterona es una hormona que es de suma importancia para los hombres, ya que le permite a nuestro cuerpo crecer grande y fuerte (además de saludable). Pero desafortunadamente para muchos su estilo de vida ha provocado que su cuerpo no pueda producirla en cantidades suficiente, lo cual tiene consecuencias en muchos de los aspectos del cuerpo masculino.

Es por eso que en este artículo veremos qué debemos de mejorar en la nutrición, el ejercicio y el descanso para producir más testosterona de manera natural.

 

Renuncia obligatoria

Antes que nada debes de saber que no soy médico ni experto en el tema y esta información no debe de considerarse como sustituto de la opinión de un médico profesional. Esta es solo mi opinión sobre el tema. Si tienes algún problema relacionado con todo esto, lo más recomendable es que consultes con un medico.

 

Antes que nada

La pregunta obligada es:

¿Por qué incrementar la testosterona de manera natural y no por medio de suplementos?

Bueno la respuesta es bastante sencilla:

Es porque la industria de los suplementos no está regulada

Así es… esta industria no es como la industria farmacéutica, la cual está obligada a realizar exhaustivas pruebas de sus medicamentos para verificar que estos funcionan y que son seguros antes de sacarlos al mercado, mientras que la industria de los suplementos no está regulada, ni vigilada, ni obligada a hacerlo.

Esto significa que bien pueden estar ofreciéndote un producto para “incrementar tu testosterona” y darte algo que puede hasta ser peligroso para tu salud.

Así que mientras que llegan las regulaciones la mejor opción es hacerlo de la manera natural.

 

Nutrición

Primero comencemos con la parte más importante y que más influye en la creación de testosterona en nuestro cuerpo, ya que necesitamos de ciertos nutrientes para que nuestro cuerpo sea capaz de producirla testosterona de manera eficiente.

Afortunadamente dentro de los alimentos existen una gran cantidad de los nutrientes que nos ayudan a crear muchas de las sustancias que nuestro cuerpo necesita. Pero solo hay unos cuantos alimentos que ayudan más que los otros para obtener los nutrientes para producir más testosterona y es necesario identificarlos para darles preferencia al momento de hacer nuestro plan nutricional (o simplemente darles preferencia de consumirlos cuando haya oportunidad).

Antes de continuar debes de saber que no menciono las cantidades especificas que debes de consumir de cada uno de los alimentos ya que estas varían para cada persona y para realizar tal calculo debes de incluirlos al momento de utilizar esta herramienta para crear tu plan nutricional.

Lo que si te puedo decir son los alimentos que debes de incluir en tu alimentación diaria que contienen cada nutriente en mayor cantidad. Además de que estoy eligiendo cada alimento de una lista proporcionada por el MiT (dejare el enlace debajo de cada lista) y los elijo por ser los más convenientes.

 

Cocinado VS crudo

Conseguir los nutrientes necesarios para incrementar nuestros niveles de testosterona en realidad no es tan difícil, ya que la mayoría de los alimentos que comemos de manera regular contienen grandes cantidades de todos ellos.

El problema está en que ya nos hemos acostumbrado a que nuestra comida tenga por lo menos cierto nivel de procesamiento o cocción y eso no es bueno para mantener los nutrientes dentro de la comida.

Es por eso que es necesario incluir alimentos que sean “crudos” o con prácticamente nada de proceso en ellos, te comento esto porque de las listas que encontré por parte del MiT, muchos de estos son alimentos requieren de cocción y esto hace que las vitaminas y minerales se degraden así que dale preferencia a los alimentos crudos los cuales van a ser de más ayuda.

 

Comencemos por los minerales que nuestro cuerpo necesita, estos son el Zinc  y el Magnesio. Estos son los que nuestras glándulas necesitan para iniciar con la producción de la testosterona.

 

Los alimentos con mayor cantidad de Zinc

De origen animal:

  • Sardinas enlatadas (estas tienen la ventaja de que no es necesario cocinarlas)

De origen vegetal:

  • Nueces (pecanas)
  • Semillas de sésamo (ajonjolí)
  • Semillas de calabaza
  • Nueces de Brasil
  • Nueces de la India
  • Avena
  • Cacahuetes
  • Habas
  • Almendras
  • Avellanas
  • Zanahorias
  • Garbanzos
  • Ajo

Lista completa para alimentos ricos en Zinc del MiT

Solo hay un aspecto que debes de tomar en cuenta al momento de consumir los alimentos ricos en Zinc, este es que debes evitar consumir grandes cantidades de lácteos u otros alimentos ricos en Calcio por lo menos dos horas antes de consumir los que son ricos en Zinc.

Esto es porque consumir Calcio extra bloquea la absorción del Zinc en el estomago, así que si tomaste un vaso de leche extra en tu desayuno deberás de esperar por lo menos 2 horas para consumir los alimentos que son ricos en Zinc.

O simplemente cómelos entre comidas como tentempié o botana (snack)…

 

Los alimentos con mayor cantidad de Magnesio

  • Vegetales de hoja verde (algas, perejil, espinacas, acelgas, etc.)
  • Maíz
  • Aguacate
  • Brócoli
  • Coliflor
  • Zanahoria
  • Apio
  • Tomates
  • Cereales integrales
  • Semillas de girasol
  • Duraznos (albaricoques) secos
  • Naranjas
  • Ajo

Lista completa para alimentos ricos en Magnesio del MiT

Estos como podemos ver la mayoría son vegetales, estos son excelentes para incluirlos en nuestras ensaladas. Pero además hay otros que son semillas y frutas los cuales pueden ser tomados a modo de tentempié o botana (snack)

La ventaja de los alimentos de ambas listas es que varios de ellos pueden ser portátiles y puedes consumirlas a cualquier hora del día o entre comidas.

 

En cuanto a las vitaminas…

También es necesario consumir ciertas vitaminas para que nuestro cuerpo pueda producir testosterona, pero para obtenerlas solo hace falta consumir frutas de colores brillantes y verduras crudas y de esta forma estarás consumiendo todas las que necesitas.

Otros dos alimentos que debes de incluir…

Otros dos que no se encuentran dentro de la lista son el queso de buena calidad y la proteína de suero de leche (whey protein), ya que estos cuentan con una gran concentración de Aminoácidos ramificados (BCAAs en ingles) como la Leucina la cual es necesaria para crear el ambiente anabólico ideal para la producción de la testosterona.

Y consumir aminoácidos ramificados de estos alimentos es lo mejor ya que la leucina libre (como viene en los suplementos) puede tener efectos contraproducentes en cuanto a la sensibilidad a la insulina.

También es necesario algo de colesterol

Como lo vimos en CONOCE EL MEJOR SUPLEMENTO PARA GANAR MASA MUSCULAR: LA TESTOSTERONA, para producir esta hormona es necesario que el cuerpo cuente con cierta cantidad de colesterol. El colesterol es una sustancia que requiere de otras dos para que pueda circular por el cuerpo y con ello pueda llegar hasta las nuestros testículos donde podrá convertirse en testosterona.

Estas dos sustancias son básicamente grasas y es necesario identificarlas bien para poder incluirlas dentro de nuestro plan nutricional, así que las veremos de una manera simple:

  • Lipoproteínas de  Baja Densidad (LBD)= grasas saturadas = grasas que son solidas a temperatura ambiente= grasas malas.
    Estas las encontramos en generalmente en grasas de origen animal como la mantequilla, la manteca de cerdo, la yema del huevo y muchas otras.
  • Lipoproteínas de Alta Densidad (LAD)= grasas insaturadas= grasas que son liquidas a temperatura ambiente = grasas buenas.
    Estas las encontramos generalmente en aceites vegetales, pero debes de buscar los que tengan mayor cantidad de ácidos grasos (conocidos como Omegas) como el aceite de pescado o aceite de canola.

La pregunta sobre esto es ¿Cuánto tengo que consumir de estas grasas? Bueno la cantidad recomendada no es en gramos, sino en porcentaje de las calorías que tú debes de consumir por día… lo que debes de consumir es:

  • Si tienes de 4 a 18 años: de un 25% a un 35% de tus calorías deben ser de grasas.
  • Si tienes de 19 años en adelante: de un 20% a un 35% de tus calorías deben ser de grasas.

Fuente:

CDC – Centers for Disease Control and Prevention – Dietary Fat.

Esta cantidad de grasas que vas a consumir por día debe de incluir tanto grasas buenas como grasas malas ya que las dos son necesarias para hacer re-circular el colesterol por el cuerpo y evitar que este se acumule en tus arterias

 

Ejercicio

El ejercicio es también una parte influyente en la producción de la testosterona ya que esta se divide en dos partes.

La primera es que el ejercicio forma parte del estimulo para la producción de testosterona, pero es necesario hacerlo de una manera específica en la cual el estimulo sea el correcto.

Esto es lo que debes de hacer:

Haz ejercicio intenso, lo necesario como para dañar tus miofibrillas. Hacer ejercicios ligeros no va ayudar mucho… tus ejercicios deben de costarle trabajo a tus músculos y también debe de ser ejercicios en conjunto (que trabajen varios músculos a la vez) que trabajen los músculos más grandes de cada grupo muscular. En la calistenia cada uno de los ejercicios básicos cubre estos requerimientos, así que solo debes incluirlos en todas tus rutinas.

Haz varias series en vez de una sola serie. Se demostrado que hacer varias series en cada sesión de entrenamiento ayuda en el incremento de testosterona, entonces planifica tus rutinas de tal manera que cada sesión de entrenamiento sea dividida en varias series (como mínimo 3 series).

No realices cada serie al fallo. Haz tus series con una cantidad controlada de repeticiones, evitando llegar al fallo. Puedes aplicar la técnica de “-2”, esto es que si tú ya sabes cuál es tu máximo de repeticiones entonces te detengas 2 reps. antes de terminar (por eje. Si tu máximo es de 10 reps. entonces solo haces hasta 8 reps.). Si quieres entrenar hasta el fallo entonces SOLO HAZLO EN TU ÚLTIMA SERIE.

Mantén tu descanso entre series lo más corto posible. Estos deben de ser lo más corto que puedas, y estos pueden ser hasta de 4 minutos. Pero según esta investigación el tiempo ideal de descanso para lograr mayor producción de testosterona es de más de 1 minuto pero menor a 2 minutos.

También puedes realizar Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad (HIIT en ingles), estos también han demostrado ayudar a elevar los niveles de la testosterona. Yo te recomiendo este articulo en el cual encontraras las rutinas de Burpees que te someterán a esta alta intensidad que tu cuerpo necesita.

La segunda parte es que el ejercicio incrementa la cantidad de masa muscular y reduce el porcentaje de grasa corporal, lo cual evita que la testosterona sea convertida en estrógeno lo que significa que habrá una mayor cantidad de testosterona circulando por nuestro cuerpo.

 

Ten cuidado de no Sobreentrenar…

Entonces es necesario que realices tus entrenamientos cuidando de no sobreentrenar, ya que ha sido demostrado que el sobreentreno puede disminuir los niveles de testosterona por lo cual lo más recomendable es que le des a tu cuerpo el tiempo suficiente para recuperarse de los entrenamientos que realizas.

Debes de tener por lo menos un día a la semana en el que no realizas ningún tipo de ejercicio para descansar tu cuerpo.

 

Descanso

Pero además existe un síntoma del sobreentrenamiento que afecta mucho y este es la falta del sueño, esto es afecta de manera directa a la testosterona ya que esta es producida en su mayoría durante la etapa del sueño profundo (REM) por lo que dormir bien es algo de suma importancia en el proceso de producción de la testosterona.

Además de que el sueño controla al estrés, lo cual reduce la producción de Cortisol la cual se ha demostrado que causa estragos en la testosterona cuando se encuentra en cantidades elevadas.

Para dormir mejor es necesario meditar y es necesario hacerlo profundamente, la forma en la que yo he logrado meditar de manera más profunda es por medio de la técnica que describo en este artículo.

Pero también existen métodos de respiración que puedes encontrar usando el buscador de Google solo introduce los términos “seguir la respiración” o “4-7-8 respiración para quedarte dormido” y encontraras muchos artículos que te dicen que debes de hacer de manera detallada.

Con estos métodos de meditación lograras dormir mejor y además de reducir significativamente la cantidad de estrés.

 

Otras cosas que considerar

Además de la nutrición, el ejercicio y el descanso debes de tomar en cuenta otros factores, lo cuales veremos de manera breve a continuación.

Sexo: es sencillo… mas sexo= mas testosterona.

Pero no confundas el sexo con la masturbación, ya que suena lógico que masturbarse es el equivalente a tener sexo, pero no es así… en realidad la masturbación no es tan beneficiosa como el sexo y para incrementar la testosterona masturbarte es contraproducente ya que la masturbación incrementa los niveles de los receptores de estrógeno (hormonas femeninas).

Pero si tener sexo no es una opción entonces lo mejor es la abstinencia, ya durante los periodos de abstinencia los niveles de testosterona se incrementan.

Así que para ponerlo en claro seria: si vas a tener actividad sexual, lo mejor es que sea con otra persona, si no es así entonces práctica la abstención.

Sustancias químicas y Xenostrógenos: Existen una variedad de químicos que causan una interrupción en nuestro sistema hormonal, a estos se les llama Interruptor endocrino o disruptor endocrino y uno de los peores para testosterona son los Xenostrógenos.

Los Xenostrógenos es una sustancia que imita al estrógeno en cuerpo humano, cuando te has expuesto a gran cantidad de este químico es entonces que los niveles de testosterona bajan significativamente. El problema con esta sustancia es que se encuentra prácticamente en todo, desde productos de limpieza personal, hasta plásticos y gasolina

Para evitar tener contacto con ellos esto es lo que debes de hacer:

-Utiliza contenedores de vidrio para todos tus alimentos

-Nunca calientes tus alimentos en contenedores de plástico (ni en el microondas) ya que contienen Ftalato el cual es un químico que se evapora del plástico a medida que este se incrementa y por ello se transfiere a la comida.

-Ten cuidado con los pesticidas y con la gasolina, si acaso tienes contacto con ellos entonces asegúrate de lavarte las profusamente las aéreas de contacto.

 

Cafeína: también debes de tener esta en consideración ya que tiene dos lados, en uno tenemos que la cafeína incrementa la cantidad Cortisol en nuestro cuerpo, lo cual como ya lo habíamos visto en la parte de arriba provoca la disminución de la testosterona.

Pero por el otro lado tenemos que consumir cafeína antes de tu sesión de entrenamiento ayuda a incrementar la testosterona y que además ayuda a que tu sesión de entrenamiento sea más eficiente.

Así que en esta cuestión solo trata de consumir una cantidad moderada de cafeína (100mg que es lo que regularmente hay en una taza de café) por día y si es posible mejor hacerlo antes de tu entrenamiento.

Si estas considerando tomar algún “pre-entreno” yo te recomiendo que lo pienses dos veces ya que por lo regular estos tienen dosis muy altas de cafeína y además de otras sustancias. Lo mejor es tomar café (de preferencia orgánico), té verde o pastillas de cafeína (las encuentras en las farmacias) ya que de esta manera te estás asegurando de no meter otras sustancias a tu cuerpo.

 

Para finalizar…

Como veras, el incrementar la testosterona es en realidad algo sencillo que se puede lograr con solo algunas modificaciones a nuestros hábitos, lo cual nos traerá todos los beneficios de esta hormona a nuestro cuerpo.

Bueno a primera vista y antes que nada, quiero aclararte que has sido engañado por el título de este articulo… bueno solo de manera parcial porque en realidad si es posible bajar de peso con solo un ejercicios de calistenia, pero aunque esto suene a que es muy sencillo… en realidad no lo es…

Cual es este ejercicio te estarás preguntando… pues es ni más ni menos que el infame “Burpee” ¿Qué no lo conoces…? No te preocupes pronto lo harás y no lo olvidaras.

Antes que nada veamos cómo se ejecuta un Burpee basico:

Pero la versión más compleja de este ejercicio es el que incluye movimientos explosivos, como lo vemos en este video:

La diferencia entre uno y otro es la explosividad de los movimientos, por lo que el que da mejores beneficios seria la versión más compleja del Burpee (esto lo debes de tomar en cuenta en los beneficios que vamos a ver más adelante).

Básicamente la versión compleja del burpee consiste de 4 movimientos ejecutados uno después del otro, esto por separado son:

Hacer una sentadilla (cuclilla o squat) y poner las dos manos en el piso enfrente de ti y a los lados de los pies

  • Impulsar los pies hacia atrás para adoptar una posición de flexión (lagartija o push up)
  • Impulsar nuevamente los pies hacia la posición de sentadilla
  • Realizar un salto lo más alto posible

La clave en este ejercicio es realizarlo de manera continua, lo cual trae consigo una gran gama de beneficios los cuales veremos a continuación.

Los beneficios del Burpee

Se lo que deben de estar pensando aquellos que ya conocen el Burpee:

“Pfff, ¿¿beneficios?? Si, tal vez el de aniquilar tu alma y sumirte a un mundo de sufrimiento….”

Pero a pesar de la negatividad que rodea a este ejercicio, si hay excelentes beneficios por realizarlo.

No por nada es considerado el ejercicio “máximo”, tanto por la comunidad del acondicionamiento físico, como los equipos profesionales de cualquier deporte o arte marcial y hasta los militares de elite.

Esto es porque un solo ejercicio pone a prueba tu fuerza así como también a tu capacidad cardiovascular.

Estos son los beneficios:

Fuerza: el Burpee es un ejercicio que fortalece el cuerpo completo, con cada repetición estarás trabajando el pecho, los brazos, los hombros, las piernas y hasta el abdomen.
Y te darás cuenta de esto justo después de haber realizado solo algunas repeticiones…

Eliminar grasa corporal: el Burpee es el mejor ejercicio para eliminar la grasa ya que al estar utilizando todos los músculos de tu cuerpo y al ser también un ejercicio tan intenso, estas acelerando tu metabolismo, lo cual activa el efecto de quema de grasa continuo en tu cuerpo y te permite seguir quemando grasa durante todo el día.

Acondicionamiento: este ejercicio es ideal para mejorar tu condición física y resistencia en general, incrementando tu capacidad cardiovascular y habilidad para realizar cualquier movimiento.

Es gratis: no se necesita ningún tipo de equipo especial para realizarlo, todo lo que necesitas es tu cuerpo, el piso y… una voluntad de acero!!

Portátil: lo puedes realizar prácticamente en cualquier lugar, en tu cuarto, en tu sala, en el patio, en el parque, incluso en prisión.

Variaciones del Burpee

Por si fuera poco este ejercicio tiene (para los masoquistas) variaciones que incrementan su dificultad, estas son:

Burpee + flexion (lagartija o push up) de bombardero:

Burpee + pies rapidos

Burpee + elevación de barra

Rutinas de Burpees

Como este es un ejercicio tan intenso, se pueden hacer sesiones de ejercicio muy cortas y efectivas. Aquí te dejo algunas sugerencias de rutinas con Burpees:

Pirámide ascendente de Burpees: comienza con 1 repetición y descansa por 15 segundos, realiza 2 repeticiones y descansa por 15 segundos, realiza 3 repeticiones y descansa por 15 segundos, y de esta manera ve incrementando las repeticiones hasta que ya no puedas realizar la siguiente serie de repeticiones.

Esto es que si por ejemplo estas en haciendo 5 repeticiones descansas 15 segundos y cuando comienzas a realizar las siguiente 6 y ya no puedes terminarlas entonces ahí terminas tu sesión.

Pirámide descendiente de Burpees: esta es lo contrario a la anterior, selecciona un número de repeticiones (por ejemplo 10) realiza las 10 repeticiones y descansa 1 minuto, después realiza 9 repeticiones y descansa 1 minuto y así sucesivamente hasta terminar en 1 repetición.

Burpees por minuto: solo pon un temporizador por cierta cantidad de minutos y has la mayor cantidad posible de repeticiones. Puedes comenzar con 2 minutos y de ahí ir progresando.

Reto de 100 burpees: es muy sencillo, solo has 100 Burpees tan rápido como puedas, tomate todo el tiempo que necesites y descansa lo necesario.

Burpees + carrera en pirámide: ahora que si estas buscando un verdadero reto entonces has una combinación de cualquiera de las dos pirámides, ya sea ascendente o descendente y al terminar tus repeticiones simplemente haz una carrera de por lo menos 25 metros lo más rápido posible, regresa caminando y descansa por lo menos 1 minuto. Después del descanso realiza la siguiente cantidad de repeticiones… y sabrás lo que es el verdadero sufrimiento

Aquí te dejo este video de cómo hacer esta combinación

La infamia del Burpee

La mala fama del Burpee viene de que es utilizado por entrenadores (ya sean de equipo o personales) como castigo, esto para disciplinar a sus discípulos y meterlos en cintura…

El ejercicio no es malo, de hecho es excelente, solo que se ha ganado la reputación de ser el ejercicio más odiado del mundo…

Fuentes:

NCBI – US National Library of Medicine National Institutes of Health – High-Intensity Intermittent Exercise and Fat Loss – Stephen H. Boutcher

Alternalego es una página libre de patrocinadores pero es parte del programa Wordads en el cual si tú haces clic en el anuncio al final del articulo estarás ayudando a apoyar a la pagina. Para más información lee Acerca de Wordads.

 

Dormir bien es parte importante del crecimiento muscular, pero actualmente a muchas personas les cuesta trabajo dormir lo suficiente como para que puedan recibir los beneficios que la madre naturaleza ha puesto en nuestro cerebros, a los cuales solo tenemos acceso durante el sueño profundo.

¿Pero qué tiene que ver la tecnología con esto? Bueno aunque no lo creas, la tecnología esta saboteando tus ganancias musculares y esto sucede durante todo el día, pero principalmente cuando el sol ya se ha ocultado.

El sol, hormonas, el ritmo biológico y espectros de la luz…

Para que lo puedas comprender es necesario que conozcas todo lo que está implicado… no te preocupes lo mantendré con poco lenguaje científico para mantenerlo sencillo.

Sol, atardecer en eaguascalientes

El sol es el reloj con el cual se sincroniza nuestro ritmo biológico, esto ha sido desde el inicio de la humanidad.

Primero tenemos al sol, este forma parte importante en nuestros organismos ya que desde el inicio, nuestros cuerpos han evolucionado gracias al comportamiento del sol. Esto en otras palabras es que nos hemos adaptado a todo con respecto al sol, en este caso el horario en que este sale y también en horario en que este se oculta.

Lo anterior ha provocado que el ser humano sincronice la producción de hormonas en el cerebro necesarias para prácticamente todo con el horario del sol. Y el ser humano depende de las hormonas para poder funcionar de manera adecuada y también para que los músculos aumenten de tamaño.

Es entonces que nuestro ritmo biológico esta dictado por el sol: cuando recién sale en la mañana, el cerebro produce las hormonas necesarias para que despiertes e inicies las actividades de tu día, cuando comienza el atardecer tu cerebro te prepara para que puedas dormir durante el periodo de obscuridad que dura toda la noche.

Aquí es donde entra el espectro de la luz. La luz solar se compone de diferentes espectros que son visibles al ser humano, cada uno de ellos tiene efectos particulares en nuestro cerebro y a su vez en la producción de hormonas.

Para este caso hablaremos sobre el espectro de color azul, este particularmente es el que esta mas relacionado con el sueño. Este espectro tiene como efecto el detener la producción de la melatonina en nuestro cerebro, que es la encargada de regular los ciclos del sueño en nosotros.

El espectro de color azul es con el que más contacto tenemos durante el día, es el color

Espectro visible por el ojo humano (luz)

Espectros en los que se divide la luz. Entre ellos encontramos en espectro de color azul.

de cielo azul. Esto explica porque las personas que se levantan antes del amanecer se sienten todavía con sueño, además de que solo se sienten completamente despiertas hasta que el sol ha salido completamente.

Al espectro de color azul también se le conoce como luz azul.

La luz azul y la tecnología.

La luz azul forma parte del espectro de la luz, por lo cual siempre ha estado presente en todos los inventos que nos han ayudado a iluminar la obscuridad de la noche, desde las antorchas, pasando por la bombilla incandescente, hasta la más moderna lámpara LED.

Pero siempre se ha presentado en diferentes cantidades, en los primeros inventos de iluminación artificial la cantidad de luz azul era mínima por lo que no afectaban tanto al ciclo del sueño en las personas. Pero en la actualidad cualquier aparato emite grandes cantidades de esta luz, con el propósito de ofrecer mejer definición en los demás colores.

Luz azul presente en dispositivos electrónicos, pantalla led

La luz azul ha estado presente en todos los dispositivos electrónicos que cuentan con una pantalla que muestra imágenes

Pero esta luz no solo está presente en los dispositivos que nos ayudan a ver mejor en la noche, también se encuentra presente en cualquier aparato que tenga una pantalla en la cual se muestren imágenes. Esto es cualquier televisor antiguo o moderno, celulares, monitores de PC, tablets, relojes, etc. (incluso si en la noche te asomas por la ventana y ves hacia la ventana de algún vecino que este con alguno de estos dispositivos encendidos, podrás ver un brillo azul que sale de su ventana).

 

 

Como es que esto afecta al crecimiento de tus músculos

El tener contacto con la luz azul afecta principalmente a tu cerebro, esto es porque se modifica tu ritmo biológico, especialmente el ciclo del sueño. Este tipo de luz está programado en la naturaleza para ir disminuyendo de manera gradual, esto lo vemos en el atardecer.

Es a partir de que el sol se oculta que el cerebro comienza con el ciclo del sueño, lo cual le puede tomar varias horas para estar completamente en marcha.

Pero cuando el sol se oculta, de inmediato recurrimos a la iluminación artificial para seguir con nuestras labores. Que puesto de otra manera es que estamos interrumpiendo el ciclo natural del sueño e incluso lo prolongamos por mucho más de lo que se debería.

Y debes de tomar en cuenta que para que la producción de las hormonas que son necesarias para el crecimiento muscular, es necesario estar en una fase de sueño profundo y que entre más dure esta fase, mayores serán los beneficios hormonales de dormir bien.

La forma en que la tecnología participa en esto, es que te proporciona una fuente de

PERSONA PANTALLA LUZ AZUL

El llevar a la cama tu dispositivo portátil con pantalla retrasa mucho la producción de melatonina, lo cual afecta tu ciclo del sueño.

luz azul artificial que le indica a tu cerebro que aun es de día, que debe detener la producción de melatonina. Esto ocasiona que tu cerebro comience con el ciclo del sueño muchas horas después de lo que debería.

Y si eres de las personas que cuentan con un dispositivo portátil y te lo llevas a la cama

para continuar con lo que estás haciendo entonces estas prolongando aun más el ciclo del sueño.

Dejándole a tu cerebro muy poco tiempo para que este pueda producir todas las hormonas necesarias para su buen funcionamiento.

Como evitar esto

El dormir bien es asunto de todo lo que hacemos durante el día, pero te voy a dar algunos consejos relacionados. Estoy consciente de que no todos los consejos son muy prácticos, esto porque en muchos de los casos las personas no pueden evitar la luz azul.

Estos casos pueden ser estudiantes o trabajadores e incluso personas que llegan tarde a casa y necesitan encender la iluminación artificial o su PC para realizar algún pendiente. Pero lo bueno es que entre los consejos que te voy a dar debe de haber alguno que te puede ayudar.

  1. Evita tener más actividades después de que se oculta el sol. Esto es a lo que me refiero con “consejos poco prácticos” pero en realidad esto es muy eficiente. Si puedes acomodar todo tu día como para que estés completamente libre de actividades y estés listo para ir a la cama antes del atardecer, sería lo mejor.Sé que esto suena absurdo para muchos, pero algo que se comenta en el libro de Convict Conditioning. En el libro se comenta que a los reclusos les apagan la luz a muy temprana hora y como no cuentan con aparatos eléctricos ni electrónicos en sus celdas, lo único que les queda por hacer es dormir.

    Esto les ayuda a tener siempre el mismo horario de sueño lo cual les permite crecer en tamaño y fuerza. Como dije este tal vez no es el consejo mas practico pero es el que mejor funciona.

  1. Utiliza lentes con cristales amarillos o rojos. Este es mas practico para personas que tienen que continuar con sus actividades después del atardecer. Al utilizar lentes que tengan los cristales de color amarillo o rojo, estas modificando el espectro de la luz, anulando por completo el espectro de color azul.
    ERSONA PANTALLA LUZ AZUL LENTES AMARILLOS

    Utilizar lentes amarillos anula a la luz azul.

    Si lo sé todo se verá amarillo o rojo y todos te preguntaran que porque los usas, pero si utilizas estos lentes después de que se oculta el sol evitaras que toda la iluminación artificial te afecte en el ciclo del sueño.

    Puedes comprar los amarillos muy económicos en cualquier ferretería o en donde venden equipo de seguridad personal.
    Los rojos los puedes comprar en depósitos dentales (donde venden equipo y materiales para los dentistas) también muy económicos.

    LENTES SEGURIDAD AMARILLOS ANTI LUZ AZUL

    Puedes encontrar lentes amarillos económicos en ferreterías y en lugares donde venden equipo de protección personal.

  1. Utiliza iluminación artificial roja (bombillos rojos). Esto también ayuda a anular el espectro de luz azul, esto ayuda más si pones en tu habitación por lo menos una lámpara con un bombillo rojo. Pero si aun tienes muchas cosas pendientes que hacer entonces es mas practico el consejo anterior.
  2. Ejercítate durante el día, pero más importante aun… camina!! El caminar por 20 minutos al día, en el exterior cuando aun hay suficiente luz solar, ayuda a cansar el cerebro, esto es porque este debe de procesar todos los elementos que vas observando mientras caminas.Al final del día tu cerebro estará tan cansado que te quedaras dormido casi de inmediato. Te quedaran pocas ganas de ver televisión o de estar en tu PC o celular.
  1. Mira el cielo azul. Trata de estar expuesto al aire libre lo más posible, esto hará que estés expuesto a grandes cantidades de luz azul, lo cual hará que seas más activo durante el día, lo cual a su vez te cansara y prepara para dormir cuando comience el atardecer.
  2. Acomoda tu vida social para que esta ocurra durante el día. Trata de que tu vida social no interrumpa tu ciclo de sueño, la regularidad en tus horarios es clave para que evitar lugares iluminados artificialmente.Esto también aplica para tu vida social virtual, ya que el estar mirando fijamente a la pantalla de tu PC o celular, te expone a una gran cantidad de luz azul. Pero si te quedas en casa y aplicas el consejo de los lentes amarrillos entonces tú mismo veras como a temprana hora te dará sueño y te dormirás a temprana hora.

 

En resumen

La tecnología nos ayuda en muchos aspectos de la vida, pero tiene efectos negativos en otros. Debemos de aprender a mantener un balance en nuestras vidas que nos permita utilizar la tecnología pero que esta no interfiera con la evolución de nuestros cuerpos.

A fin de cuentas estamos adaptados para sobrevivir a nuestro ambiente y no a lo que recientemente hemos inventado.

 

Fuentes:

Blue light has a dark side – Harvard Health Publications- Harvard Medical School-

Ritmo biológico – Wikipedia, la enciclopedia libre

Espectro visible – Wikipedia, la enciclopedia libre

Melatonina: MedlinePlus suplementos

Why is the sky blue? – NASA – 

¿Quieres comprar una proteína de suero de leche en polvo y no sabes cuál es la que más te conviene? El saber identificar cual es la proteína en polvo que necesitamos para ganar musculo o perder peso es algo de suma importancia. Aquí te presento un método bastante sencillo para que tú lo puedas hacer sin problema alguno.

Antes que nada debes de tener en cuenta que la proteína en polvo no es un producto ni mágico ni indispensable para ganar musculo, solo es conveniente, pero también es parte importante para una dieta balanceada. Pero debe de tener la característica de ser lo que proclama ser: una proteína en polvo.

Veras, cuando se fabrica la proteína en polvo esta conserva remanentes de grasa y carbohidratos que son propios de la leche de vaca. Entonces en el producto final queda un porcentaje de proteína y otro más de grasa y carbohidratos.

Que el porcentaje de proteína sea alto depende del proceso (puedes ver más de esto en este articulo de proteínas en polvo) y obviamente del costo para el consumidor, pero esto no es especificado en la etiqueta del producto.

Solo te puedes dar cuenta si realizas algo de matemática. En realidad es algo muy sencillo pero para evitarte complicaciones yo he creado una sencilla calculadora la cual te dice cual es el porcentaje de proteína en el producto que tu quieres seleccionar.

Es muy sencillo solo introduce las calorías por porción y la cantidad en gramos de proteínas por porción y veras el resultado. A continuación solo usa la tabla que está abajo para saber en cual rango se encuentra y con un pequeño consejo que te puede ayudar a tomar una mejor decisión.

También funciona con otros tipos de proteínas en polvo como de plantas y de carne.

Espero que te sea muy útil.

 

tabla rango porcentajes de proteínas en polvo, nutrición, ganar musculo, perder peso, adelgazar

 

 

Para diseñar tu propia dieta primero tienes que comprender ciertos principios básicos:

Para diseñarla debes de tener en cuenta que no solo es consumir grandes cantidades de proteína, sino que tu dieta debe ser balanceada, por los motivos que te menciono en el artículo de Macronutrientes, el cual según la Referencia de Consumo Dietética (Dietary Reference Intakes) publicada por la USDA debe de estar distribuida de esta manera:

  • De 45% a 65% de las calorías deben provenir de los carbohidratos
  • De 10% a 35% de las calorías debe de provenir de la proteína
  • De 20% a 35% de las calorías deben provenir de las grasas

Si quieres ahorrarte todo el trabajo entonces utiliza mi calculadora, yo ya hice todas las matemáticas por ti!! Además es gratis!!

Sobre los tipos de incrementos

Una pregunta que debes hacerte es ¿quiero esta gordo o estar musculoso? Ya que existen dos tipos de ganancia muscular:

  • Incremento en volumen: tus músculos solo se ven más grandes.
  • Incremento en masa muscular magra: se agrega a tus músculos fibra muscular.

¿Porque hago notar esto? Es porque existen miles de producto (alimentos y/o libros) que tienen como promesa el resultado de incrementar la masa muscular en poco tiempo y con el mínimo de esfuerzo. Pero lo que no te aclaran es que tipo de incremento es el que vas a obtener.

Estos productos te hacen ganar grasa corporal, por lo que tus músculos se ven más grandes, pero poco definidos. Al principio veras resultados pero con el tiempo veras que tus músculos quedan enterrados bajo gruesas capas de grasa. Toma tus precauciones con estos productos o libros, por lo general el método que estos utilizan es: contener una gran cantidad de calorías o hacer que las consumas.

Además considera que después de haber utilizado estos productos debes de hacer una dieta para definir tus músculos y ahí perderás toda esa grasa que ganaste por consumirlos, y quedaras en donde empezaste…

Ganar musculo es un proceso lento, y la razón por la que las personas compran estos libros es para verse mejor y debes darte cuenta que lo que te ofrecen estos producto es algo que tal vez sea lo contrario a lo que tu esperabas.

Este es un método que te puede funcionar bastante bien, pero para que sea más preciso es necesario que primero definas bien tu objetivo, ya que lo que te voy a enseñar aquí es un método que está dividido en 50% fuerza y 50%

ebook, calsithenic training for streingth development Convict Conditioning by paul Coach Wade

El mejor método que te puedo recomendar para ganar musculo.

ganar masa muscular. Este es ideal para las personas que realizan calistenia en su modalidad “street”, porque les permite tener estas dos cualidades las cuales sirven para después ejecutar movimientos especializados.

No hay nada mágico en esto que te voy a enseñar, no requiere de sustancias ni aparatos o equipo especial y tampoco vas a ganar 10kg de puro musculo en 90 días, ganar musculo es difícil y toma bastante tiempo y esfuerzo, pero en lo que este método te ayuda es en realizar este ultimo al máximo. Dependiendo de tu esfuerzo, dedicación y genética, es que veras los resultado.

No te recomiendo este método si eres principiante, ya que si aun te encuentras en algunos de esos niveles es porque aun debes de estar fortaleciendo articulaciones y tendones. Yo se que lo que quieres es tener esos grandes músculos lo más pronto posible, pero si no has fortalecidos estos, entonces estarás muy propenso a lesiones y mas vales ejercitarse despacio por unos meses que estar un año sin poder hacer ejercicio por una lesión.

Es recomendable para personas con nivel intermedio (que ya han completado por lo menos el nivel 3)

Mentalidad

Lo primero que necesitas es adoptar los tres mandamientos, ya que si fallas en alguno de ellos entonces tus ganancias de musculo se verán afectadas, estos son el fundamento en que estoy basando este método, no adoptarlos es equivalente a no lograr tu objetivo.

También asegúrate de leer toda la sección que tengo sobre ejercicio ya que el conocimiento que se encuentra ahí te va ayudar bastante a progresar.

Herramientas

Aparte de toda la información que se encuentra en la sección de ejercicio, también vas a necesitar la CALCULADORA NUTRICIONAL, para poder llevar una nutrición optima. Solo tienes que seleccionar en tu objetivo: ganar musculo.

El método…

Este es muy conocido (como te dije… nada mágico) pero muy poco explicado, se trata de series en pirámide, de las cuales hay dos tipos:

  • simples
  • súper series

Te las voy a explicar primero y después te diré como realizarlas.

Las series simples consisten en realizar solo un tipo de ejercicio en esta progresión de repeticiones.

Por ejemplo con flexiones (lagartija o push up):

1 rep.

10 segundos descanso

2 rep.

10 segundos descanso

3 rep.

10 segundos descanso

4 rep.

10 segundos descanso

5 rep.

10 segundos descanso

O viéndolo de otra manera serian las repeticiones así con sus respectivos 10 segundos de descanso:

1

1+1

1+1+1

1+1+1+1

1+1+1+1+1

(Por esta figura es que se llaman “pirámide”)

Las súper series tienen el mismo principio, pero en vez de ser un solo tipo de ejercicio, se utilizan combinaciones de dos o tres ejercicios se realizan de esta manera.

Por ejemplo una combinación de flexiones (lagartija o push up), elevación en barra (dominada o pull up) y sentadillas (squats):

1 rep. Flexiones

1 rep. Elevación en barra

1 rep. Sentadilla

10 segundos descanso

2 rep. Flexiones

2 rep. Elevación en barra

2 rep. Sentadilla

10 segundos descanso

3 rep. Flexiones

3 rep. Elevación en barra

3 rep. Sentadilla

10 segundos descanso

O de otra manera visto si:

1+1+1

10 segundos descanso

2+2+2

10 segundos descanso

3+3+3

10 segundos descanso

Como realizarlas:

-Debes de calentar de manera apropiada para preparar tus articulaciones tendones y músculos, debido a que la intensidad de estas series es bastante elevada

-Escoge un tipo de serie ya sea simple o súper, debes realizarla que escogiste solo una vez, esto hasta alcanzar la falla muscular (que ya no puedas realizar la repetición con buena forma) o que tu tiempo de descanso pase de los 20 segundos.

Un ejemplo de falla muscular seria así:

1

1+1

1+1+1

1+1+1+1

1+1+falla

-Escoge el nivel de dificultad del ejercicio que ya domines, no trates de hacer este tipo de entrenamiento con ejercicios que no puedes realizar con buena forma.

-Debes programas tus sesiones de entrenamiento a modo que no ejercites el mismo grupo de músculos más de dos veces por semana y tampoco dos días seguidos. La clave está en el descanso del grupo muscular (entre mas días descanse mayor será el crecimiento).

Una rutina sugerida seria esta:

Lunes: elevación en barra

Martes: puente

Miércoles: parada de manos

Jueves: elevación de piernas (para abdomen)

Viernes: sentadillas

Sábado: flexiones

Domingo: descanso

-Después de terminar tu sesión de entrenamiento realiza estiramientos musculares y de articulaciones.

-Llena tu registro de entrenamiento y para la semana siguiente trata de superar la cantidad que alcanzaste. Esto por lo que comente al principio sobre la dedicación, esfuerzo y genética, ya que para todos los resultados son diferentes, pero llevando este registro te aseguras que estas obteniendo el mejor de los resultados con el mejor de tus esfuerzos. Además en caso de que ya no veas ningún tipo de ganancia entonces te darás cuentas, eso solo quiere decir que debes de buscar un método diferente, recuerda que no todo funciona para todos.

Mezcla las rutinas de entrenamiento y progresa con ello

Es muy importante que después de estar realizando series pirámide por 4 semanas seguidas realices una semana con una rutina diferente, esta puede ser baja en repeticiones y series, pero alta en intensidad, como las que se realizan como entrenamiento de fuerza.

Esto te sirve también para progresar ya que puedes intentar ejercicio que son de mayor dificultad durante esta semana, digamos que eres nivel 3 entonces puedes tratar de utilizar los ejercicios del nivel 4.

O puedes dedicarle esa semana a practicar movimientos especializados de la modalidad “street”.

Para finalizar

Como veras esto no es un remedio milagroso para que te salgan músculos de la nada, pero cuando lo realices durante el primer día te darás cuenta de que es algo que requiere de todo tu esfuerzo.

Hacer ejercicio es solo 1/3 de lo que se necesita para incrementar la masa muscular, las otras 2 partes son la nutrición y el descanso. Si se falla en alguna de estas partes las otras dos se ven afectadas.

Espero que esta información te sea de mucha utilidad y te ayude a lograr tus objetivos.

Uno de los aspectos curiosos de la industria del acondicionamiento físico es que han alimentado y creado ciertos mitos, solo con el propósito de ganar dinero por montones, uno de ellos es el del colesterol, al cual le han creado una imagen similar a la de un veneno, con tal de que llevemos las dietas y compremos los productos para evitar o disminuir las cantidades peligrosas de colesterol en la sangre.

Pero si en realidad quisieran eso, ¿no sería mejor informar a las personas que con solo cambiar sus hábitos se puede bajar los niveles de colesterol? Incluso también informarles que si consumen cantidades saludables de este, pueden ganar musculo y fuerza. Claro que no!! Si lo hicieran entonces toda la industria de los suplementos para ganar musculo y los medicamentos para bajar el colesterol no dejarían tanto dinero…

Pero porque el colesterol es necesario? Bueno es muy sencillo, porque con él se produce una hormona: la testosterona. Es por eso que he escrito este articulo: mas musculo, más fuerza y mas colesterol…??? En el cual explico cómo es que se ha iniciado esta controversia y además explico cómo es que se produce la hormona de la testosterona en nuestro cuerpo. Si lo que tú quieres es ganar musculo entonces te lo recomiendo.