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Como bajar de peso y ponerte en forma con un solo ejercicio de calistenia

Publicado: enero 23, 2015 en EJERCICIO
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Bueno a primera vista y antes que nada, quiero aclararte que has sido engañado por el título de este articulo… bueno solo de manera parcial porque en realidad si es posible bajar de peso con solo un ejercicios de calistenia, pero aunque esto suene a que es muy sencillo… en realidad no lo es…

Cual es este ejercicio te estarás preguntando… pues es ni más ni menos que el infame «Burpee» ¿Qué no lo conoces…? No te preocupes pronto lo harás y no lo olvidaras.

Antes que nada veamos cómo se ejecuta un Burpee basico:

Pero la versión más compleja de este ejercicio es el que incluye movimientos explosivos, como lo vemos en este video:

La diferencia entre uno y otro es la explosividad de los movimientos, por lo que el que da mejores beneficios seria la versión más compleja del Burpee (esto lo debes de tomar en cuenta en los beneficios que vamos a ver más adelante).

Básicamente la versión compleja del burpee consiste de 4 movimientos ejecutados uno después del otro, esto por separado son:

Hacer una sentadilla (cuclilla o squat) y poner las dos manos en el piso enfrente de ti y a los lados de los pies

  • Impulsar los pies hacia atrás para adoptar una posición de flexión (lagartija o push up)
  • Impulsar nuevamente los pies hacia la posición de sentadilla
  • Realizar un salto lo más alto posible

La clave en este ejercicio es realizarlo de manera continua, lo cual trae consigo una gran gama de beneficios los cuales veremos a continuación.

Los beneficios del Burpee

Se lo que deben de estar pensando aquellos que ya conocen el Burpee:

«Pfff, ¿¿beneficios?? Si, tal vez el de aniquilar tu alma y sumirte a un mundo de sufrimiento….»

Pero a pesar de la negatividad que rodea a este ejercicio, si hay excelentes beneficios por realizarlo.

No por nada es considerado el ejercicio «máximo», tanto por la comunidad del acondicionamiento físico, como los equipos profesionales de cualquier deporte o arte marcial y hasta los militares de elite.

Esto es porque un solo ejercicio pone a prueba tu fuerza así como también a tu capacidad cardiovascular.

Estos son los beneficios:

Fuerza: el Burpee es un ejercicio que fortalece el cuerpo completo, con cada repetición estarás trabajando el pecho, los brazos, los hombros, las piernas y hasta el abdomen.
Y te darás cuenta de esto justo después de haber realizado solo algunas repeticiones…

Eliminar grasa corporal: el Burpee es el mejor ejercicio para eliminar la grasa ya que al estar utilizando todos los músculos de tu cuerpo y al ser también un ejercicio tan intenso, estas acelerando tu metabolismo, lo cual activa el efecto de quema de grasa continuo en tu cuerpo y te permite seguir quemando grasa durante todo el día.

Acondicionamiento: este ejercicio es ideal para mejorar tu condición física y resistencia en general, incrementando tu capacidad cardiovascular y habilidad para realizar cualquier movimiento.

Es gratis: no se necesita ningún tipo de equipo especial para realizarlo, todo lo que necesitas es tu cuerpo, el piso y… una voluntad de acero!!

Portátil: lo puedes realizar prácticamente en cualquier lugar, en tu cuarto, en tu sala, en el patio, en el parque, incluso en prisión.

Variaciones del Burpee

Por si fuera poco este ejercicio tiene (para los masoquistas) variaciones que incrementan su dificultad, estas son:

Burpee + flexion (lagartija o push up) de bombardero:

Burpee + pies rapidos

Burpee + elevación de barra

Rutinas de Burpees

Como este es un ejercicio tan intenso, se pueden hacer sesiones de ejercicio muy cortas y efectivas. Aquí te dejo algunas sugerencias de rutinas con Burpees:

Pirámide ascendente de Burpees: comienza con 1 repetición y descansa por 15 segundos, realiza 2 repeticiones y descansa por 15 segundos, realiza 3 repeticiones y descansa por 15 segundos, y de esta manera ve incrementando las repeticiones hasta que ya no puedas realizar la siguiente serie de repeticiones.

Esto es que si por ejemplo estas en haciendo 5 repeticiones descansas 15 segundos y cuando comienzas a realizar las siguiente 6 y ya no puedes terminarlas entonces ahí terminas tu sesión.

Pirámide descendiente de Burpees: esta es lo contrario a la anterior, selecciona un número de repeticiones (por ejemplo 10) realiza las 10 repeticiones y descansa 1 minuto, después realiza 9 repeticiones y descansa 1 minuto y así sucesivamente hasta terminar en 1 repetición.

Burpees por minuto: solo pon un temporizador por cierta cantidad de minutos y has la mayor cantidad posible de repeticiones. Puedes comenzar con 2 minutos y de ahí ir progresando.

Reto de 100 burpees: es muy sencillo, solo has 100 Burpees tan rápido como puedas, tomate todo el tiempo que necesites y descansa lo necesario.

Burpees + carrera en pirámide: ahora que si estas buscando un verdadero reto entonces has una combinación de cualquiera de las dos pirámides, ya sea ascendente o descendente y al terminar tus repeticiones simplemente haz una carrera de por lo menos 25 metros lo más rápido posible, regresa caminando y descansa por lo menos 1 minuto. Después del descanso realiza la siguiente cantidad de repeticiones… y sabrás lo que es el verdadero sufrimiento

Aquí te dejo este video de cómo hacer esta combinación

La infamia del Burpee

La mala fama del Burpee viene de que es utilizado por entrenadores (ya sean de equipo o personales) como castigo, esto para disciplinar a sus discípulos y meterlos en cintura…

El ejercicio no es malo, de hecho es excelente, solo que se ha ganado la reputación de ser el ejercicio más odiado del mundo…

Fuentes:

NCBI – US National Library of Medicine National Institutes of Health – High-Intensity Intermittent Exercise and Fat Loss – Stephen H. Boutcher

Alternalego es una página libre de patrocinadores pero es parte del programa Wordads en el cual si tú haces clic en el anuncio al final del articulo estarás ayudando a apoyar a la pagina. Para más información lee Acerca de Wordads.

 

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6 comidas que te ayudaran a ganar musculo o a perder peso

Publicado: octubre 21, 2014 en NUTRICION
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En la cuestión de la nutrición siempre es difícil saber qué es lo que se debe de comer y en qué cantidades. Más que nada es un reto mantener el balance entre los nutrientes de los alimentos y las calorías.

ebook, recetas para bajar de peso Cocina Metabolica por Karine Losier y Dave Ruel

Recetas deliciosas para bajar de peso, libro altamente recomendable.

Si este también es tu caso entonces te invito a que utilices mi calculadora nutricional con comidas pre-cargadas. En la cual encontraras 6 opciones de comidas bien balanceadas que se ajustaran a tu objetivo y a tus necesidades tanto de calorías como de macronutrientes.

Solo necesitas introducir tus datos en las casillas amarillas y la calculadora te dirá de manera automática cuantos gramos (o onzas) debes de consumir de cada uno de los alimentos.

Cada comida tiene: una fuente de proteína, varias fuentes de carbohidratos (verduras, cereales, frutas y semillas) y una fuente de grasas.

Espero que te ayude mucho!!!

Como saber si tu proteína de suero de leche en polvo es buena para ganar musculo o perder peso

Publicado: julio 30, 2014 en NUTRICION
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¿Quieres comprar una proteína de suero de leche en polvo y no sabes cuál es la que más te conviene? El saber identificar cual es la proteína en polvo que necesitamos para ganar musculo o perder peso es algo de suma importancia. Aquí te presento un método bastante sencillo para que tú lo puedas hacer sin problema alguno.

Antes que nada debes de tener en cuenta que la proteína en polvo no es un producto ni mágico ni indispensable para ganar musculo, solo es conveniente, pero también es parte importante para una dieta balanceada. Pero debe de tener la característica de ser lo que proclama ser: una proteína en polvo.

Veras, cuando se fabrica la proteína en polvo esta conserva remanentes de grasa y carbohidratos que son propios de la leche de vaca. Entonces en el producto final queda un porcentaje de proteína y otro más de grasa y carbohidratos.

Que el porcentaje de proteína sea alto depende del proceso (puedes ver más de esto en este articulo de proteínas en polvo) y obviamente del costo para el consumidor, pero esto no es especificado en la etiqueta del producto.

Solo te puedes dar cuenta si realizas algo de matemática. En realidad es algo muy sencillo pero para evitarte complicaciones yo he creado una sencilla calculadora la cual te dice cual es el porcentaje de proteína en el producto que tu quieres seleccionar.

Es muy sencillo solo introduce las calorías por porción y la cantidad en gramos de proteínas por porción y veras el resultado. A continuación solo usa la tabla que está abajo para saber en cual rango se encuentra y con un pequeño consejo que te puede ayudar a tomar una mejor decisión.

También funciona con otros tipos de proteínas en polvo como de plantas y de carne.

Espero que te sea muy útil.

 

tabla rango porcentajes de proteínas en polvo, nutrición, ganar musculo, perder peso, adelgazar

 

 

Quema grasa de la manera más eficiente!!

Publicado: julio 9, 2014 en BLOG
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¿Tú haces cardio todos los días?

Pues deberías, uno de los beneficios de hacerlo a diario es el EFECTO DE QUEMA DE GRASA CONTINÚO, el cual te ayuda a perder peso de una manera muy rápida.

Si quieres un abdomen marcado yo te recomiendo este método, porque además de todos sus beneficios es GRATIS.

Sé que suena a informecial de que vende productos milagrosos para bajar de peso, pero la realidad es que este es un método natural y sencillo, que muchos pueden aprovechar.

Dieta para ganar masa muscular

Publicado: junio 19, 2014 en NUTRICION
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Para diseñar tu propia dieta primero tienes que comprender ciertos principios básicos:

Para diseñarla debes de tener en cuenta que no solo es consumir grandes cantidades de proteína, sino que tu dieta debe ser balanceada, por los motivos que te menciono en el artículo de Macronutrientes, el cual según la Referencia de Consumo Dietética (Dietary Reference Intakes) publicada por la USDA debe de estar distribuida de esta manera:

  • De 45% a 65% de las calorías deben provenir de los carbohidratos
  • De 10% a 35% de las calorías debe de provenir de la proteína
  • De 20% a 35% de las calorías deben provenir de las grasas

Si quieres ahorrarte todo el trabajo entonces utiliza mi calculadora, yo ya hice todas las matemáticas por ti!! Además es gratis!!

Sobre los tipos de incrementos

Una pregunta que debes hacerte es ¿quiero esta gordo o estar musculoso? Ya que existen dos tipos de ganancia muscular:

  • Incremento en volumen: tus músculos solo se ven más grandes.
  • Incremento en masa muscular magra: se agrega a tus músculos fibra muscular.

¿Porque hago notar esto? Es porque existen miles de producto (alimentos y/o libros) que tienen como promesa el resultado de incrementar la masa muscular en poco tiempo y con el mínimo de esfuerzo. Pero lo que no te aclaran es que tipo de incremento es el que vas a obtener.

Estos productos te hacen ganar grasa corporal, por lo que tus músculos se ven más grandes, pero poco definidos. Al principio veras resultados pero con el tiempo veras que tus músculos quedan enterrados bajo gruesas capas de grasa. Toma tus precauciones con estos productos o libros, por lo general el método que estos utilizan es: contener una gran cantidad de calorías o hacer que las consumas.

Además considera que después de haber utilizado estos productos debes de hacer una dieta para definir tus músculos y ahí perderás toda esa grasa que ganaste por consumirlos, y quedaras en donde empezaste…

Ganar musculo es un proceso lento, y la razón por la que las personas compran estos libros es para verse mejor y debes darte cuenta que lo que te ofrecen estos producto es algo que tal vez sea lo contrario a lo que tu esperabas.

Como bajar de peso rapido

Publicado: junio 18, 2014 en NUTRICION
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Una forma rápida y segura de hacerlo sin dietas ni productos… solo con información!!

Tengo para ti toda una sección en la cual podrás encontrar esta información de manera gratuita. Y una calculadora la cual te va indicar las cantidades de comida que debes consumir para bajar de peso sin que corras el riesgo de caer en desordenes alimenticios.

El problema con las personas es que cuando quieren bajar de peso pierden la cabeza con el método que van a utilizar y cortan de manera drástica las calorías que consumen por día, de hecho hacer esto provoca una pérdida de músculos. Cuando utilices este método te aseguro que no sentirás tanta hambre ya que la calculadora te dará las cantidades necesarias de nutrientes de acuerdo a tus necesidades y a tus actividades.

Estos son los enlaces que debes visitar:

¿Que porque lo hago? Es muy sencillo, actualmente existe mucha desinformación sobre los métodos para bajar de peso, sobre todo en las dietas de moda, y las personas recurren a este tipo de prácticas simplemente porque un hubo alguien que les ofreciera una mejor opción. Bajar de peso tiene sus riesgos, pero lo que yo te ofrezco es la mejor opción que existe entre todas las opciones.

Así que tomate una foto y despídete de esos kilos de mas y luce un mejor cuerpo para este verano!!

Jugos para bajar de peso

Publicado: junio 15, 2014 en NUTRICION
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Este es un mito que lleva circulando mucho tiempo por el mundo:

«existen jugos para bajar de peso»

La primera impresión es que esto tiene bastante lógica, puesto que uno lleva una vida con malos hábitos alimenticios o malos hábitos en general, entonces agregar jugos a nuestra alimentación es lo que tal vez nos haga falta.

Pero también existe otra creencia sobre ciertos jugos, y es que estos deben de tener cierta propiedad o sustancia que hace que el cuerpo pierda peso de manera automática. Esto ahora es reforzado por las pastillas para adelgazar, las cuales promocionan que la sustancia activa viene de alguna fruta exótica.

¿Pero qué tan real es este mito?

Pues para dejarlo claro esta es la respuesta: el mito es falso.

La razón es muy sencilla: la fibra.

Cuando una persona prepara un jugo de cualquier fruta o verdura, esta separa los componentes que la conforman (no a nivel químico sino a nivel físico). Lo que hace es separar la fibra de los demás componentes  (lo que se conoce como bagazo o gabazo) y es aquí donde los jugos fallan en ayudar a bajar de peso, ya que uno de los principales beneficios de la fibra es combatir la obesidad, por eso no funcionan.

 

Jugos VS licuados (batidos, malteadas, merengadas o smoothies)

La diferencia es enorme, mientras que en los jugos se utiliza un extractor para prepararlos, en los licuados se utiliza precisamente una licuadora…

Pero esa es solo la diferencia obvia, la no tan obvia es que en los licuados las frutas (o en algunos casos verduras) que se utilizan para prepararlos, se licuan completos y no se les separa ningúno de los componentes, esto los hace mucho mejores que un simple jugo…

 

Otra cosa en la que los jugos fallan…

Es en la de hacerte sentir satisfecho, esto es porque los alimentos líquidos tienden a ser procesados de una manera mucho más rápida que los sólidos. Mientras que (por ejemplo) un jugo de naranjas entra a tu sistema digestivo y es digerido de manera rápida, pero si te comes dos naranjas, estas van tardar mucho mas en ser digeridas, por lo que no sentirás hambre en un buen rato.

Esto te ayuda cumplir con

NO TE TOMES TUS CALORÍAS, MEJOR COMÉTELAS.

Y también te ayudara a perder peso. Pero lo mejor es llevar una buena nutrición cambiar tus habito eso está comprobado que si función una vez que ya llevas una buena nutrición ya solo te queda decidir cómo es que vas a perder ese peso si de la manera rápida o de la manera fácil.

Suerte!!

Fuentes:

US National Library of Medicine National Institutes of Health – Dietary fiber and body weight.

Dietary Fiber and Weight Loss – WebMD

Pastillas para adelgazar

Publicado: junio 4, 2014 en NUTRICION
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«Las mejores pastillas para bajar de peso, casi milagrosas, seguras para bajar de peso que si sirven, el doctor X te cuenta cómo utilizarlas, pierde peso de manera inmediata, sin rebote, para adelgazar rápido… etc, etc, etc.» Es curioso que en ninguna de estas páginas mencionen buena nutrición, ejercicio y descanso suficiente.

Esta es la nueva dieta de moda, en los últimos años estas pastillas han invadido literalmente al mercado, las encuentras en cualquier parte y a veces sin necesidad de prescripción por parte de un medico es que las puedes comprar. ¿Pero porque no mencionan absolutamente nada sobre los efectos secundarios, y mucho menos como es que estos verdaderos milagros funcionan?

La respuesta es muy sencilla, es porque los efectos secundarios son extremadamente malos, al grado que puedes MORIR, como casi le sucede a la modelo Helen Hine quien por abusar de ellas, ocasiono que su cuerpo terminara en la sala de emergencias,

Existen miles de marcas disponibles, pero se dividen en dos las cuales son:

  • De prescripción, las cuales son pocas marcas debido a que la FDA requiere que se registren y demuestren que realmente funcionan y como el procedimiento es caro y supervisado, solo las farmacéuticas más poderosas lo hacen. Se puede decir que estas son las más seguras de utilizar debido a que su efectividad ha sido comprobada, pero aún así tienen sus riesgos…
  • Y las naturistas, las cuales anuncian que el ingrediente activo es algo que se encuentra en alguna planta o fruta exótica, estas son las que se encuentran en mayor número y en cualquier parte. Estas son las que también aseguran ser más seguras de utilizar, pero no por ser algo natural quiere decir que lo sean…

¿Pero cómo es que funcionan? Bueno sin meterme tanto a tecnicismos y términos de química, tratare de explicarlo.

Todo se reduce a que tu cuerpo obedece las leyes de la termodinámica (en este otro enlace encuentras la versión simplificada) entonces lo que determina si subes o bajas de peso es la cantidad de calorías que consumes, debido a que estas son la energía que entra a tu cuerpo en forma de comida o bebidas y sale del cuerpo a través de trabajo realizado como es procesos metabólicos, movimiento cotidiano, ejercicio o conducción de calor (cuando tu cuerpo se encuentra en un ambiente que es mas frio que su temperatura corporal). Si mas energía sale de la que entra, entonces pierdes peso. Si mas energía entra de la que sale, entonces ganas peso.

La forma en la que funcionan estas pastillas son de varias maneras:

  1. Supresión de apetito (menos entrada de energía)
  2. Disminuir la efectividad de la digestión (menos entrada de energía)
  3. Incrementar el nivel de actividad (mayor salida de energía)
  4. Incrementar la salida de calor (mayor salida de energía)

Con el #1 al suprimir el apetito evitara que comas tanto, lo cual a primera vista suena genial y con bastante sentido común, ¿pero qué pasa con la proteína necesaria para mantener a tus músculos? Si no comes las cantidades suficientes de proteína entonces también vas a perder musculo, lo cual va a provocar graves consecuencias en tu cuerpo, ya que la proteína no solo será consumida de tus músculos sino también de tus órganos. Tal vez estas pastillas puedan ser apoyadas con una buena nutrición… pero entonces cual es el caso??? ¡¡Simplemente no compres las pastillas y lleva una buena nutrición desde el inicio!!

Con el #2 tenemos la misma situación pero en este caso tu cuerpo es OBLIGADO a no aprovechar los nutrientes de la comida. Y aunque comas en grandes cantidades simplemente tu estomago no absorberá los nutrientes necesarios para vivir… alguien puede decir enfermedades? Y también perderás musculo.

Ahora tenemos al #3 y #4 los cuales contienen sustancias que te hacen estar más activo o elevar tu temperatura corporal, la mayoría tienen cafeína, efedrina y en algunos países anfetaminas, o diferentes sustancias, lo cual hace que sean altamente adictivas, lo que hace difícil que una vez terminado el tratamiento las puedas dejar y aunque ya no necesites bajar de peso, aún tienes la el deseo de consumirlas.

Otra cosa es que las cuatro tienen sustancias que producen daños al hígado, elevación de ritmo cardiaco, y una serie de efectos secundarios que te harán sufrir físicamente.

El mejor suplemento para bajar de peso

Estas pastillas llegan al mercado por la demanda existente de personas que desesperadamente quieren bajar de peso y lucir como los modelos que aparecen en las páginas que ofrecen estas pastillas.

Pero lo que las personas, no saben es que ya existen dos productos que hace exactamente lo que estas pastillas hacen, incluso lo hacen mucho mejor, porque además perder peso, también te mantienen saludable, son económicos, están disponibles en cualquier parte, vienen en diferentes presentaciones.

Se llaman: frutas y verduras…!!!

¿No me crees?

Veamos de nuevo la forma en que funcionan las pastillas pero ahora haciendo la comparación con las frutas y verduras:

  1. Supresión de apetito (menos entrada de energía)
  2. Disminuir la efectividad de la digestión (menos entrada de energía)
  3. Incrementar el nivel de actividad (mayor salida de energía)
  4. Incrementar la salida de calor (mayor salida de energía)

#1 y #2 las frutas y verduras te quitan el hambre, si comes bastantes durante el día no tendrás la necesidad de ingerir comida chatarra. Por lo que estarás comiendo una cantidad grande en peso, pero una cantidad muy pequeña de calorías.

¿Qué crees tú que te quite más el hambre?

Esto:

O esto:

Pildora mano, nutricion.

#3 y #4 por todos los nutrientes que tienen te mantendrán activo durante el día, estas actividades pueden ser ejercicios, por lo que se consumirán calorías y te harán sudar por lo que estaras incrementando tu temperatura corporal.

Además tienen como beneficio adicional una enorme cantidad de fibra, la cual ayuda a combatir la obesidad.

Como veras estas pastillas solo son otra dieta de moda la cual pasara como lo han hecho las demás, simplemente porque existe algo mucho más efectivo, algo que siempre estuvo ahí pero que es ignorado por las personas solo porque requiere un poco de esfuerzo y sacrificio, algo llamado buena nutrición.

Fuentes:

http://es.wikipedia.org/wiki/%C3%81cido_hidroxic%C3%ADtrico

http://www.xenical.com/xenical/safety_home.do

http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/weightcontrol.html

http://www.webmd.com/diet/news/20090501/hydroxycut-recall-due-to-liver-injuries

Como bajar de peso

Publicado: mayo 21, 2014 en NUTRICION
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Estos métodos son bastante eficientes, pero primero debes de saber que lo que te comparto aquí no son ni secretos ni tampoco remedios milagrosos y mucho menos sustancias o pastillas.

Estos métodos se dividen en dos:

  • Rápido
  • Fácil

Es muy importante que entiendas que solo puedes escoger uno de ellos, estos no se pueden mezclar porque si lo quieres rápido entonces no va a ser fácil y viceversa.

Antes de pasar a como se realizan estos métodos, primero debes de comprender ciertos aspectos básicos, como saber lo que es una caloría, lo cual te va dar una idea más clara sobre el panorama de la comida.

Considera esto

Estos son métodos naturales, incluso tu cuerpo los ha desarrollado por miles de años durante su evolución y están apoyados con las leyes de la termodinámica. Si lo sé, suena como que es algo muy complicado pero no es así.

Todo se trata de sentido común y como lo aplicas en tu objetivo.

Si vemos el concepto sobre las calorías nuevamente, nos daremos cuenta que de ahí se desprenden varios razonamientos:

  • el primero seria «si consumo una cantidad menor de calorías, pierdo peso»
  • el segundo que es el que está ligado a las leyes de la termodinámica es «si realizo una cierta cantidad de movimientos corporales, estos consumen calorías, por lo tanto pierdo peso»

Es entonces que nos damos cuenta que el método fácil sería bajar la cantidad de calorías por día para perder peso, esto es reducir la cantidad en peso de las comidas o también mejorar la calidad de la comida (cambiar la comida chatarra por comida saludable) y el cuerpo al no tener acceso a esta energía almacenada en el estomago la busca de sus reservas, para realizar los procesos metabólicos del día. En otras palabras esto quiere decir que podemos consumir la grasa corporal sin hacer ejercicio, lo cual lo hace «fácil». Pero por ser poca la cantidad de calorías utilizadas por día, esto va a tomar bastante tiempo, es por eso que este método no es rápido.

El método sobre como bajar de peso rápido involucra el ejercicio físico en el cual se consume una cierta cantidad de calorías pero al realizar movimientos con esfuerzo, estos consumen energía que está traducida como calorías, el cuerpo al poner a sus músculos en movimiento, necesita enviarles energía y como el esfuerzo es de mucha intensidad, la cantidad de energía debe ser alta y el estomago no puede procesar la comida con tanta rapidez. Es entonces que el cerebro ordena al cuerpo liberar esta energía de sus reservas, la cual viene de los depósitos adiposos en el cuerpo (grasa), y esta se consume de una manera acelerada.

Así que ahora que lo sabes solo tienes que escoger un método.

Como aplicar estos métodos de manera correcta

No porque parezcan muy sencillos quiere decir que no tengan sus complicaciones, si no los realizas con ciertos cuidados estos pueden ser contraproducentes.

Con el método fácil uno puede decir «pues dejo de comer o de cenar», pero no es así de simple, reducir de manera drástica la cantidad de calorías, puede ocasionarte perdida de músculos y esto se agrava si no haces ejercicio, ya que el no utilizar tus musculo causa que estos se atrofien y puede ser muy grave para tu cuerpo, es por esto que las dietas son tan malas.

Lo mejor es llevar una buena nutrición, saber bien la cantidad de calorías que debes de consumir por día y seleccionar alimentos con alto valor nutricional. En mi sección de herramientas encontraras una calculadora que te puede ayudar a planear tus comidas para que estas cubran todas tus necesidades calóricas y de macro nutrientes.

Con el método rápido también se debe de tener cuidado, lo primero que sucede es que tu cuerpo logra adaptabilidad en el manejo de la energía y deja de sacarla de las reservas. Otra es que hacer ejercicio en exceso puede traer graves consecuencias como sobreentrenamiento. Una ventaja de este es que se pueden reducir la cantidad de calorías que consumes por día, pero se debe realizar una buena cantidad de cardio. Pero también es necesario llevar una nutrición óptima para hacer esto, de igual manera tengo disponible una calculadora para bajar de peso rápido la cual te va ayudar a tus propósitos.

En resumen

El método fácil es para las personas que no quieren hacer ejercicio, pero lograr lo que quieren les va a tomar bastante tiempo, esto no es malo ya que si lo hacen de manera correcta su salud se verá beneficiada. Utilizar este método no es malo, como lo dije antes es solo lento.

El método rápido, es para mí el más conveniente, por todos los beneficios que trae el activar tu cuerpo al ejercitarlo, es ideal para las personas que quieren lucir un cuerpo fuerte y delgado.

Espero que esta información te sea de utilidad para tomar una decisión sobre cómo quieres alcanzar tu objetivo. Si te interesan más temas sobre una vida saludable en esta página encontraras mucha información de manera gratuita.