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En la cuestión de la nutrición siempre es difícil saber qué es lo que se debe de comer y en qué cantidades. Más que nada es un reto mantener el balance entre los nutrientes de los alimentos y las calorías.

ebook, recetas para bajar de peso Cocina Metabolica por Karine Losier y Dave Ruel

Recetas deliciosas para bajar de peso, libro altamente recomendable.

Si este también es tu caso entonces te invito a que utilices mi calculadora nutricional con comidas pre-cargadas. En la cual encontraras 6 opciones de comidas bien balanceadas que se ajustaran a tu objetivo y a tus necesidades tanto de calorías como de macronutrientes.

Solo necesitas introducir tus datos en las casillas amarillas y la calculadora te dirá de manera automática cuantos gramos (o onzas) debes de consumir de cada uno de los alimentos.

Cada comida tiene: una fuente de proteína, varias fuentes de carbohidratos (verduras, cereales, frutas y semillas) y una fuente de grasas.

Espero que te ayude mucho!!!

Hace poco en los foros en Facebook mas grandes de Latinoamérica dedicados al Street Workout realice una encuesta sobre cuál sería el tema del que se debería realizar un articulo. La respuesta fue ” Técnica correcta y como diseñar tus propias rutinas (fuerza, masa y resistencia)”.

PROTEINAS EN POLVO, protein powder

¿Buscas proteína para ganar musculo? encuéntrala en Ebay!!

Por lo cual he creado este artículo: COMO CREAR TU PROPIA RUTINA DE EJERCICIOS CALISTÉNICOS

Y además he creado una herramienta que te será muy útil para crear tu propia rutina de entrenamiento.

(Solo recuerda que por el momento se encuentra en estado beta.)

Que lo disfrutes!!

Puedes ver un video tutorial aquí

¿Quieres comprar una proteína de suero de leche en polvo y no sabes cuál es la que más te conviene? El saber identificar cual es la proteína en polvo que necesitamos para ganar musculo o perder peso es algo de suma importancia. Aquí te presento un método bastante sencillo para que tú lo puedas hacer sin problema alguno.

Antes que nada debes de tener en cuenta que la proteína en polvo no es un producto ni mágico ni indispensable para ganar musculo, solo es conveniente, pero también es parte importante para una dieta balanceada. Pero debe de tener la característica de ser lo que proclama ser: una proteína en polvo.

Veras, cuando se fabrica la proteína en polvo esta conserva remanentes de grasa y carbohidratos que son propios de la leche de vaca. Entonces en el producto final queda un porcentaje de proteína y otro más de grasa y carbohidratos.

Que el porcentaje de proteína sea alto depende del proceso (puedes ver más de esto en este articulo de proteínas en polvo) y obviamente del costo para el consumidor, pero esto no es especificado en la etiqueta del producto.

Solo te puedes dar cuenta si realizas algo de matemática. En realidad es algo muy sencillo pero para evitarte complicaciones yo he creado una sencilla calculadora la cual te dice cual es el porcentaje de proteína en el producto que tu quieres seleccionar.

Es muy sencillo solo introduce las calorías por porción y la cantidad en gramos de proteínas por porción y veras el resultado. A continuación solo usa la tabla que está abajo para saber en cual rango se encuentra y con un pequeño consejo que te puede ayudar a tomar una mejor decisión.

También funciona con otros tipos de proteínas en polvo como de plantas y de carne.

Espero que te sea muy útil.

 

tabla rango porcentajes de proteínas en polvo, nutrición, ganar musculo, perder peso, adelgazar

 

 

Para diseñar tu propia dieta primero tienes que comprender ciertos principios básicos:

Para diseñarla debes de tener en cuenta que no solo es consumir grandes cantidades de proteína, sino que tu dieta debe ser balanceada, por los motivos que te menciono en el artículo de Macronutrientes, el cual según la Referencia de Consumo Dietética (Dietary Reference Intakes) publicada por la USDA debe de estar distribuida de esta manera:

  • De 45% a 65% de las calorías deben provenir de los carbohidratos
  • De 10% a 35% de las calorías debe de provenir de la proteína
  • De 20% a 35% de las calorías deben provenir de las grasas

Si quieres ahorrarte todo el trabajo entonces utiliza mi calculadora, yo ya hice todas las matemáticas por ti!! Además es gratis!!

Sobre los tipos de incrementos

Una pregunta que debes hacerte es ¿quiero esta gordo o estar musculoso? Ya que existen dos tipos de ganancia muscular:

  • Incremento en volumen: tus músculos solo se ven más grandes.
  • Incremento en masa muscular magra: se agrega a tus músculos fibra muscular.

¿Porque hago notar esto? Es porque existen miles de producto (alimentos y/o libros) que tienen como promesa el resultado de incrementar la masa muscular en poco tiempo y con el mínimo de esfuerzo. Pero lo que no te aclaran es que tipo de incremento es el que vas a obtener.

Estos productos te hacen ganar grasa corporal, por lo que tus músculos se ven más grandes, pero poco definidos. Al principio veras resultados pero con el tiempo veras que tus músculos quedan enterrados bajo gruesas capas de grasa. Toma tus precauciones con estos productos o libros, por lo general el método que estos utilizan es: contener una gran cantidad de calorías o hacer que las consumas.

Además considera que después de haber utilizado estos productos debes de hacer una dieta para definir tus músculos y ahí perderás toda esa grasa que ganaste por consumirlos, y quedaras en donde empezaste…

Ganar musculo es un proceso lento, y la razón por la que las personas compran estos libros es para verse mejor y debes darte cuenta que lo que te ofrecen estos producto es algo que tal vez sea lo contrario a lo que tu esperabas.

Como bajar de peso rapido

Publicado: junio 18, 2014 en NUTRICION
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Una forma rápida y segura de hacerlo sin dietas ni productos… solo con información!!

Tengo para ti toda una sección en la cual podrás encontrar esta información de manera gratuita. Y una calculadora la cual te va indicar las cantidades de comida que debes consumir para bajar de peso sin que corras el riesgo de caer en desordenes alimenticios.

El problema con las personas es que cuando quieren bajar de peso pierden la cabeza con el método que van a utilizar y cortan de manera drástica las calorías que consumen por día, de hecho hacer esto provoca una pérdida de músculos. Cuando utilices este método te aseguro que no sentirás tanta hambre ya que la calculadora te dará las cantidades necesarias de nutrientes de acuerdo a tus necesidades y a tus actividades.

Estos son los enlaces que debes visitar:

¿Que porque lo hago? Es muy sencillo, actualmente existe mucha desinformación sobre los métodos para bajar de peso, sobre todo en las dietas de moda, y las personas recurren a este tipo de prácticas simplemente porque un hubo alguien que les ofreciera una mejor opción. Bajar de peso tiene sus riesgos, pero lo que yo te ofrezco es la mejor opción que existe entre todas las opciones.

Así que tomate una foto y despídete de esos kilos de mas y luce un mejor cuerpo para este verano!!