Dieta para ganar masa muscular

Publicado: junio 19, 2014 en NUTRICION
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Para diseñar tu propia dieta primero tienes que comprender ciertos principios básicos:

Para diseñarla debes de tener en cuenta que no solo es consumir grandes cantidades de proteína, sino que tu dieta debe ser balanceada, por los motivos que te menciono en el artículo de Macronutrientes, el cual según la Referencia de Consumo Dietética (Dietary Reference Intakes) publicada por la USDA debe de estar distribuida de esta manera:

  • De 45% a 65% de las calorías deben provenir de los carbohidratos
  • De 10% a 35% de las calorías debe de provenir de la proteína
  • De 20% a 35% de las calorías deben provenir de las grasas

Si quieres ahorrarte todo el trabajo entonces utiliza mi calculadora, yo ya hice todas las matemáticas por ti!! Además es gratis!!

Sobre los tipos de incrementos

Una pregunta que debes hacerte es ¿quiero esta gordo o estar musculoso? Ya que existen dos tipos de ganancia muscular:

  • Incremento en volumen: tus músculos solo se ven más grandes.
  • Incremento en masa muscular magra: se agrega a tus músculos fibra muscular.

¿Porque hago notar esto? Es porque existen miles de producto (alimentos y/o libros) que tienen como promesa el resultado de incrementar la masa muscular en poco tiempo y con el mínimo de esfuerzo. Pero lo que no te aclaran es que tipo de incremento es el que vas a obtener.

Estos productos te hacen ganar grasa corporal, por lo que tus músculos se ven más grandes, pero poco definidos. Al principio veras resultados pero con el tiempo veras que tus músculos quedan enterrados bajo gruesas capas de grasa. Toma tus precauciones con estos productos o libros, por lo general el método que estos utilizan es: contener una gran cantidad de calorías o hacer que las consumas.

Además considera que después de haber utilizado estos productos debes de hacer una dieta para definir tus músculos y ahí perderás toda esa grasa que ganaste por consumirlos, y quedaras en donde empezaste…

Ganar musculo es un proceso lento, y la razón por la que las personas compran estos libros es para verse mejor y debes darte cuenta que lo que te ofrecen estos producto es algo que tal vez sea lo contrario a lo que tu esperabas.

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