6 comidas que te ayudaran a ganar musculo o a perder peso

Publicado: octubre 21, 2014 en NUTRICION
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En la cuestión de la nutrición siempre es difícil saber qué es lo que se debe de comer y en qué cantidades. Más que nada es un reto mantener el balance entre los nutrientes de los alimentos y las calorías.

ebook, recetas para bajar de peso Cocina Metabolica por Karine Losier y Dave Ruel

Recetas deliciosas para bajar de peso, libro altamente recomendable.

Si este también es tu caso entonces te invito a que utilices mi calculadora nutricional con comidas pre-cargadas. En la cual encontraras 6 opciones de comidas bien balanceadas que se ajustaran a tu objetivo y a tus necesidades tanto de calorías como de macronutrientes.

Solo necesitas introducir tus datos en las casillas amarillas y la calculadora te dirá de manera automática cuantos gramos (o onzas) debes de consumir de cada uno de los alimentos.

Cada comida tiene: una fuente de proteína, varias fuentes de carbohidratos (verduras, cereales, frutas y semillas) y una fuente de grasas.

Espero que te ayude mucho!!!

Como incrementar la fuerza con un solo ejercicio de calistenia

Publicado: octubre 19, 2014 en BLOG
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Parecería mentira que con un solo ejercicio de la calistenia se puede incrementar la fuerza de todo el cuerpo, pero no lo es… lo que te digo es cierto!!.

Permiteme explicártelo:

Si observas un poco tu cuerpo te darás cuenta de que todos los músculos tienen algo en común, esto es que todos están unidos al torso. Y el torso tiene un pilar en el cual todos los músculos se apoyan al momento de realizar un esfuerzo, este pilar es la espina dorsal.

Y debido a que todos los músculos dependen del apoyo de la espina dorsal al realizar un esfuerzo, es entonces que la cantidad de fuerza que puede realizar ese musculo también depende de la cantidad de esfuerzo que la espina dorsal puede soportar.

En otras palabras, la fuerza de los músculos depende de la fuerza de la espina dorsal. Y por consecuencia si tú fortaleces tu espina dorsal, también estarás incrementando la fuerza de todos los demás músculos.

¿Y cuál es ese ejercicio tan maravilloso que te va ayudar a fortalecer todos los músculos de la espina dorsal? Es el puente!! Conócelo a fondo en este artículo: EL PUENTE (BRIDGE): UNA ESPINA DORSAL LISTA PARA EL COMBATE.

Escoge el mejor rango de repeticiones para ganar musculo y fuerza

Publicado: octubre 10, 2014 en BLOG
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Siempre es muy confuso tratar de escoger el número de repeticiones ideal para nuestros objetivos, y más que nada es porque algunos dicen una cosa y otros dicen otra.

Pero si tú quieres saber cual número de repeticiones debes de utilizar para ganar musculo, ganar fuerza o ganar resistencia entonces te recomiendo este artículo: QUE SIGNIFICAN LOS RANGOS DE REPETICIONES Y CUÁL ES SU OBJETIVO.

En el cual encontraras una explicación detalladas del tema.

Que lo disfrutes!!

 

Lo que debes saber para crear tu rutina de entrenamiento y generador de rutinas

Publicado: octubre 7, 2014 en BLOG
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Hace poco en los foros en Facebook mas grandes de Latinoamérica dedicados al Street Workout realice una encuesta sobre cuál sería el tema del que se debería realizar un articulo. La respuesta fue » Técnica correcta y como diseñar tus propias rutinas (fuerza, masa y resistencia)».

PROTEINAS EN POLVO, protein powder

¿Buscas proteína para ganar musculo? encuéntrala en Ebay!!

Por lo cual he creado este artículo: COMO CREAR TU PROPIA RUTINA DE EJERCICIOS CALISTÉNICOS

Y además he creado una herramienta que te será muy útil para crear tu propia rutina de entrenamiento.

(Solo recuerda que por el momento se encuentra en estado beta.)

Que lo disfrutes!!

Puedes ver un video tutorial aquí

Entrenamiento de calistenia que puedes hacer en una pared por CALISTHENIC MOVEMENT

Publicado: septiembre 23, 2014 en EJERCICIO
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A menudo nos quejamos de que no tenemos barra elevada para realizar nuestros ejercicios, pero la belleza de la calistenia es que solo necesitas tres cosas que siempre vas a encontrar: una pared, el piso y gravedad.

Si no lo crees entonces dale un vistazo al entrenamiento de calistenia que puedes hacer en una pared por CALISTHENIC MOVEMENT

Como hacer un cinturón con peso casero para realizar ejercicio de calistenia por Daniel de FITNESSFAQS

Publicado: septiembre 22, 2014 en BLOG
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Aunque para la calistenia no es necesario utilizar aditamentos o equipo para progresar, en algunos casos y debido a diferentes objetivos si es necesario utilizar alguno que otro implemento para lograrlo. Pero el problema es que estos equipos o implementos son muy caros, es por esto que te traigo una solución para que puedas fabricar tu propio cinturón con peso para que puedas realizar ejercicios de calistenia.

Es muy sencillo lo único que necesitas es:

  • Un tubo flotador de piscina
  • Un gancho para carga (asegúrate que sea para carga como para que soporte el peso)
  • Discos de pesas (si los consigues usados te salen mucho mas baratos!!)
  • Cadena (lo suficiente como para que pase alrededor de tu cintura y puedas sujetar los discos de pesas)

Solo debes de pasar la cadena por en medio del tubo flotador y en los extremos anclar el gancho para carga y sujetar las pesas. Es muy sencillo.

Este implemento te va a ayudar para lograr muchas cosas. que lo disfrutes!!

Puedes ver una muestra de este cinturón en este video de Daniel de FitnessFAQS:

 

El cinturón en acción:

Macronutrients and physical performance

Publicado: septiembre 18, 2014 en BLOG
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Muy buena información de cómo afectan las cantidades de macronutrientes para el desempeño de los atletas.

Avatar de dragossuciu2003Fitness for life

proteincarbfat

  1. Carbohydrates

– Carbohydrate serves many functions in the body:

– It is a major energy source, particularly during high intensity exercise

– Its presence regulates fat and protein metabolism

– The nervous system relies exclusively on carbohydrate for energy

– Muscle and liver glycogen are synthesized from carbohydrate

Carbohydrate consumption and glycogen storage:

– The body stores excess carbohydrate, primarily in the muscle and liver. Because of this, carbs consumption directly influences muscle glycogen storage and the ability to train and compete. When athletes eat only as much food as hunger dictates, they often fail to consume enough carbohydrates to compensate for the amount used during training or competition. This imbalance between glycogen use and carbs intake might explain in part why some athletes become chronically fatigued and need 48 h or more to restore normal muscle glycogen levels. Athletes that train exhaustively on successive days require a diet rich…

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20 variaciones de fondos para los tres niveles principiantes, intermedios y avanzados por CALISTHENIC MOVEMENT

Publicado: septiembre 10, 2014 en EJERCICIO
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En esta ocasión tenemos este video en el cual CALISTHENIC MOVEMENT nos muestra 20 variaciones de fondos (Dips) para los tres niveles que son: principiantes, intermedios y avanzados.

Espero que lo disfrutes!!

 

Tutorial de como saltar sobre la barra por BARSTARZZ

Publicado: septiembre 9, 2014 en EJERCICIO
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Uno de los movimientos básicos del Street Workout Freestyle es el de saltar sobre la barra, lo cual podrás aprender en este tutorial por parte de BARSTARZZ.

Recuerda que es cuestión de práctica, espero que lo disfrutes!!

 

Ejercicios de calentamiento para Calistenia y Street Workout por CALISTHENIC MOVEMENT

Publicado: septiembre 4, 2014 en EJERCICIO
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En esta ocasión te traigo un video por parte de CALISTHENIC MOVEMENT en el cual nos muestran ejercicios de calentamiento para preparar el cuerpo para la calistenia y el Street Workout.

Si quieres saber un poco más sobre el calentamiento entonces te recomiendo este articulo de cómo calentar de manera apropiada

Que lo disfrutes!!

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