Este es un tutorial con el cual podrás alcanzar fuerza suficiente para realizar la elevación en barra (dominada o pull up) con una mano. Este movimiento tal vez para muchos no sea muy importante, pero es uno de los que ayuda en ganar fuerza. Espero que lo disfrutes.
Hoy les traigo este video que les provocara ganas de salir a entrenar sin importar el clima.
Espero que lo disfruten!!
Si no tienes para el gym estos ejercicios son una excelente alternativa.
Tres ventajas de estos ejercicios:
Los ejercicios de gimnasio tienen sus propias ventajas y desventajas. No se trata de quitarle merito a quienes se dedican a ellos.
Que cual es mejor…?? La calistenia claro!!!
Esta semana para mi es de confusión muscular, esto es debido a que ya tengo tres semanas realizando mis ejercicios de manera en que estos son de alta intensidad (repeticiones lentas y controladas de 3 segundos en el positivo 1 segundo de pausa y 3 segundos en el negativo).
Para esta semana he decidido implementar ejercicios pliometricos, los cuales son los mismos que los calisténicos pero ejecutados con tal rapidez que también se les llega a llamar explosivos.
La confusión muscular es algo que lleva mucho tiempo rondando por el mundo del acondicionamiento físico, algunos creen que solo es mito, pero solo basta con realizar una semana de ejercicio con una intensidad y número de repeticiones diferentes para darse cuenta que el confundir los musculo es algo que en realidad beneficia.
Si tú eres uno de los que creen que esto es mito, entonces yo te invitaría a que lo probaras esta semana, es muy fácil de hacer solo necesitas escoger que ejercicios vas a realizar y hazlos de manera rápida. Pero sin descuidar la buena forma, recuerda que el número de repeticiones debe ser elevado, así que si las reps. deben de estar muy por arriba de lo que normalmente haces.
Si quieres consultar cada cuando debes de hacer este cambio para mantener la confusión muscular entonces te recomiendo este articulo de mezclar para ganar.
Te dejo estos videos que encontré para que te des una mejor idea de cómo realizar estos ejercicios pliometricos.
Que los disfrutes!!
Estos vienen por cortesía de calisthenics movement, en realidad son difíciles de hacer pero sirven bastante para movimientos de Freestyle de street workout.
Espero que los disfrutes!!
Es una muy buena rutina para aquellos que están buscando realizar el full planche.
Espero que la disfrutes!!
¿Cómo le haces para mantenerte motivado…? Fue algo que recientemente me preguntaron, mientras hacia mi sesión de cardio de cada día, a lo cual conteste que solo hago lo suficiente como para que al día siguiente no duela y me haga sentir bien. Pero analizando un poco más la pregunta me di cuenta que el mantenerte motivado para hacer ejercicio, es algo un poco más que solo hacer lo suficiente y también me di cuenta de que es algo que influye en otros aspectos de la vida.
Así que he decidido compartir contigo mis reflexiones y también darte una pequeña guía para ayudarte a mantener la motivación, para que logres todos tus objetivos.
Ten una meta u objetivo en mente
Este es el primer elemento que debes de tener. El saber dónde te encuentras actualmente y saber a dónde es que quieres llegar te da una muy buena referencia de que es lo que tienes que hacer para llegar a tu meta.
Es como realizar un viaje, el saber la distancia entre tu ubicación y el destino siempre es algo de mucha utilidad. Esto también te da una clara idea de todo lo que tienes que hacer para lograrlo.
Debes de elaborar tu objetivo de tal manera que se divida en pequeños objetivos. Lo cual es claro que te deben de ayudar a llegar a él. Estos pequeños objetivos pueden ser cosas que tal vez no estén totalmente relacionadas con el objetivo pero de manera indirecta te van ayudar a lograrlo.
Mantén tu objetivo en tus pensamientos todos los días. Cuando te levantes es lo primero en lo que debes de pensar, pero si eres como yo, entonces es posible que tengas varios objetivos en mente, así que una manera fácil de hacer esto es escribirlos y tenerlo siempre en un lugar visible.
Consigue todo lo que vayas a necesitar para lograr tu objetivo
Debes de documentarte bien con toda la información que sea posible sobre tu objetivo. Utiliza todos los recursos que tengas a la mano como internet, libros o algún conocido que sepa sobre el tema o tenga las habilidades necesaria para ayudarte, estos son algunos de los lugares donde puedes realizar tu investigación.
Esto también es importante, porque la motivación disminuye cuando algo es muy difícil de realizar todo los días. Es entonces necesario que consigas todas las herramientas y cosas necesarias como para que te faciliten realizar esta actividad de manera fácil y sin complicaciones.
Una vez que tengas todo lo que es necesario para hacer las actividades relacionadas con tu objetivo sin complicaciones, veras que se convierten en algo que no va interferir con tu motivación.
Mantén motivado a tu cerebro
Esto es algo que está en el subconsciente y por lo tanto no podemos controlar de manera directa. El que hagamos una actividad durante todos los días y por un largo tiempo depende mucho de sí es algo placentero o algo doloroso.
El cerebro es muy curioso en este aspecto, busca las cosas que son agradables al cuerpo, ya sea comida o actividades, es por eso que es más fácil comer cosas azucaradas que comer verduras y también es más fácil estar sentado en el sillón viendo televisión que estar de pie o hacer ejercicio.
Como lo comente antes, esto es algo que no podemos controlar directamente, pero si podemos influir en esto de manera indirecta, solo es necesario mostrarle al cerebro que realizar estas actividades también es algo que va a ser placentero para él.
La manera de hacer esto es realizando cantidades suficientes de ejercicio como para que no duela el cuerpo al día siguiente y también haciéndolo de manera correcta (para evitar lesiones). Y con la comida también es lo mismo, solo debes de preparar tus comidas sanas de tal manera que tengan muy buen sabor, esto es con recetas y condimentos.
… en otros aspectos de la vida
Esta es una enseñanza derivada de aprender a estar motivado. Muchas personas realizan durante el día (y durante muchos años) diferentes actividades necesarias para vivir y mantener su estilo de vida, como es trabajar, estudiar, educar a los niños o llevar una vida social activa y esto para muchos es algo que es llega a ser desgastante.
¿Entonces como es que vemos a personas que tienen años haciéndolo y aun así mantienen la motivación para seguir haciéndolo? Pues la respuesta es lo que te acabo de decir en la parte de arriba.
Ellos hacen de estas actividades algo que los va a llevar a un objetivo en especifico, saben que es lo que están haciendo y tienen todo lo necesario para hacerlo sin complicaciones. Es así de sencillo.
En pocas palabras…
Para extender la respuesta de cómo le hago para mantenerme motivado, seria de esta manera:
Espero que esto también les ayude a seguir motivados!!
Llegan la temporada de lluvias al lugar donde vivo, esto es algo que de cierta manera afecta a mi entrenamiento y se me presenta un nuevo objetivo que debo cumplir para poder seguir entrenando todos los días: debo tener una barra en mi propia casa…
Tener una barra elevada en casa es algo que ayuda bastante y más en estos días en los que la lluvia no te permite ir al parque a realizar tus ejercicios.
Si, si… sé que muchos van a decir «sin excusas…!!» pero es precisamente mi punto. Cuantas veces no has visto que las nubes están cargadas como para que sea un día lluvioso y has dicho «mmmmm como que hoy no voy al parque…» y con ese pretexto simplemente no te ejercitas.
Pues existe una solución en extremo sencilla: fabrica tu propia barra!!!
Yo debo confesar que los primero años de entrenamiento los he realizado en la comodidad de mi casa, lo cual me ha resultado de maravilla. Y no lo hice con aparatos caros ni un set de barras de extra lujo con todo lo que se necesita y suelo acolchado por si acaso me llegara a caer… no, absolutamente nada de eso.
Yo adapte las cosas que tenia a la mano para poder realizar mis entrenamientos.
Este es mi set en casa…:
Solo con esto logre dominar los ejercicios más básicos y no me costó más que mi ingenio.
Pero llego el momento en que era necesario realizar ejercicios que requerían de una barra elevada. Así que mire a mí alrededor y busque entre mis cosas para ver encontraba algo que pudiera servir para adaptarlo y hacer mis ejercicios. Pero desafortunadamente no encontré algo que me pudiera servir así que había llegado el momento de invertir un poco de dinero en una barra.
Haz tu propia barra para pull ups en casa
Llegan la temporada de lluvias al lugar donde vivo, esto es algo que de cierta manera afecta a mi entrenamiento y se me presenta un nuevo objetivo que debo cumplir para poder seguir entrenando todos los días: debo tener una barra en mi propia casa…
Tener una barra elevada en casa es algo que ayuda bastante y más en estos días en los que la lluvia no te permite ir al parque a realizar tus ejercicios.
Si, si… sé que muchos van a decir «sin excusas…!!» pero es precisamente mi punto. Cuantas veces no has visto que las nubes están cargadas como para que sea un día lluvioso y has dicho «mmmmm como que hoy no voy al parque…» y con ese pretexto simplemente no te ejercitas.
Pues existe una solución en extremo sencilla: fabrica tu propia barra!!!
Yo debo confesar que los primero años de entrenamiento los he realizado en la comodidad de mi casa, lo cual me ha resultado de maravilla. Y no lo hice con aparatos caros ni un set de barras de extra lujo con todo lo que se necesita y suelo acolchado por si acaso me llegara a caer… no, absolutamente nada de eso.
Yo adapte las cosas que tenia a la mano para poder realizar mis entrenamientos.
Este es mi set en casa…:
Solo con esto logre dominar los ejercicios más básicos y no me costó más que mi ingenio.
Pero llego el momento en que era necesario realizar ejercicios que requerían de una barra elevada. Así que mire a mí alrededor y busque entre mis cosas para ver encontraba algo que pudiera servir para adaptarlo y hacer mis ejercicios. Pero desafortunadamente no encontré algo que me pudiera servir así que había llegado el momento de invertir un poco de dinero en una barra.
Así que busque varios tutoriales en YOUTUBE y te los quiero compartir para que tu también puedas fabricar una barra elevada y puedas realizar tus ejercicios en la comodidad de tu casa.
Te dejo estas opciones para que tu elijas la que más te sea conveniente, pero también para que te puedas dar una idea de cómo fabricar tu propia barra para pull ups. Todos lo materiales los puedes encontrar en tu ferretería mas cercana.
¡¡¡Sin excusas!!!
En este video la barra requiere de pesas para hacerla más estable, pero no es necesario utilizar pesas, puedes llenar unas cubetas con arena o unos garrafones de agua y ponerlos de tal manera que mantengan la barra en su lugar.
Este miedo es común en las personas que tienen como objetivo ganar musculo.
En el articulo «EL CARDIO QUEMA EL MUSCULO???» explico cuales son lo beneficios de realizar cardio todos los días y también cual es la razón real por la que se llega a perder musculo.
Como lo vemos en la imagen un maratonista tiene un cuerpo extremadamente delgado pero un velocista no, al contrario tiene un cuerpo bastantes músculos. La única diferencia es la manera en la que cada uno realiza su cardio.
Para muchos es muy difícil llevar una vida más saludable, por el simple hecho de que el tipo de vida que llevan ahora, tiene mucho malos habito muy arraigados, los cuales no hacen sentir cómodos y en un lugar seguro.
Yo mismo he estado ahí y se lo difícil que es.
Una cosa que influye mucho en cambiar estos hábitos son las personas que nos rodean, hay varios tipos de personas en esta situación pero estas dos son las que más resaltan:
Lo que estos dos tipos de personas tienen en común es que NOS OBLIGAN a hacer lo que ellas quieren. Toman las decisiones por nosotros y no llevan por la vida de la mano sin importar que pasara después cuando nos suelten.
Es la parte de que nos obligan lo que realmente influye, debes de preguntarte antes de obedecer a sus deseos ¿es esto lo que yo realmente quiero? Y si no es lo que tú quieres entonces debes de decirles que NO y tomar la decisión por ti mismo.
Ahora ten en mente que los cambios en el cuerpo no son inmediatos, incluso los cambios en la mente. Es necesario practicar para enseñarle a nuestro cerebro como hacer las cosas.
No es tan sencillo como levantarse a las 5 de la mañana y correr por una hora o más todos los días. Si fuera así de sencillo pues entonces todo mundo lo haría sin complicaciones.
El truco esta en ir destruyendo poco a poco los malos hábitos para ir construyendo mejores hábitos.
Una herramienta sumamente sencilla pero altamente efectiva para construir hábitos es comenzando por cosas muy pequeñas y simples, una vez que las hemos dominado entonces es cuando le podemos agregar más cosas.
¿Quieres bajar de peso? entonces levántate y camina por lo menos 20 minutos todos los días. Cuando menos lo pienses ya habrán pasado 20 o 30 días y el antiguo habito de estar todo el día sentado se habrá eliminado.
¿Quieres una mejor alimentación? Comienza por sustituir dos comidas chatarras por dos frutas al día.
¿Quieres fortalecer tu cuerpo? Incluye esta sencilla rutina de ejercicios en tu vida y pronto veras que tus músculos son cada vez más fuerte.
Como veras es posible lograr tus metas, es solo cuestión de fortalecer un poco tu carácter y cambiar tus hábitos.
Alternalego 