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El ritmo es uno de los conceptos poco aplicados en las rutinas de calistenia, esto principalmente por desconocimiento de cuáles son los efectos de este y también en parte por no saber aplicarlo de manera correcta a los ejercicios.

El ritmo forma parte de hacer los ejercicios con buena forma, además de que es algo que necesitas conocer si es que quieres incrementar tu capacidad muscular y tu fuerza.

Es por esto que he escrito EL RITMO: COMO INCREMENTAR LA INTENSIDAD A TUS REPETICIONES PARA GANAR MUSCULO Y FUERZA, en el cual conocerás él sus componentes y como aplicarlo a tus repeticiones para incrementarles la intensidad y así lograr tus objetivos.

Si aun crees que hacer las repeticiones lentas no sirve para nada, entonces pregúntate por que en este video de Barstarzz están ejecutando repeticiones de hasta 90 segundos cada una…

Tal vez ya hayas escuchado hablar sobre estos tres elementos que forman parte de cualquier tipo de entrenamiento, ¿pero que tanto sabes sobre ellos? o ¿Qué también sabes combinarlos para obtener el entrenamiento optimo que te lleve a tus objetivos?

En este artículo vamos a ver estos tres elementos de tal manera que los podamos entender bien, esto con la finalidad de que crear un plan de entrenamiento acorde a nuestras necesidades.

Pero no solo veremos esto si no que también veremos cómo nos va ayudar a analizar la rutina que actualmente estamos realizando y ver si en realidad dicha rutina nos está llevando al objetivo que queremos lograr.

Otro aspecto que también veremos es el de cómo progresar hacia nuestro objetivo, ya que esta información también nos puede indicar como debemos hacerlo de la manera correcta.

Averígualo todo en este articulo:LA IMPORTANCIA DE LA RELACIÓN ENTRE FRECUENCIA, INTENSIDAD Y VOLUMEN PARA LOGRAR TU OBJETIVO.

Grafica Relación frecuencia, intensidad y volumen, matriz de planeación y revisión de rutinas, alternalego.com, alternalego, imagen completa triangulo amarillo

Por lo general cuando iniciamos nuestro entrenamiento ya sea en la calistenia o en el street workout, lo hacemos con algunos ejercicios los cuales consideramos los básicos.

Pero no sabemos si estos ejercicios que realizamos en realidad están fortaleciendo todos los músculos del cuerpo. O si alguno de ellos no llevara a realizar ese movimiento que tanto estamos tratando de alcanzar.

Por eso he escrito este pequeño artículo en el cual te explico cuales son los ejercicios básicos de la calistenia para fortalecer todo el cuerpo. Este es parte de una serie en la cual voy a explicar cada uno de estos ejercicios.

Pero no te dejes engañar por lo de «básicos» pues esto solo es en los primeros niveles de cada uno de ellos.

Lo increíble de estos ejercicios es que se pueden alcanzar niveles impresionantes. Puedes darte una idea de cuanta fuerza puedes alcanzar viendo este video, en el cual se busca dominar el último paso del ejercicio «parada de manos» el cual es la flexión con una mano parado de manos.

 

Esta semana para mi es de confusión muscular, esto es debido a que ya tengo tres semanas realizando mis ejercicios de manera en que estos son de alta intensidad (repeticiones lentas y controladas de 3 segundos en el positivo 1 segundo de pausa y 3 segundos en el negativo).

Para esta semana he decidido implementar ejercicios pliometricos, los cuales son los mismos que los calisténicos pero ejecutados con tal rapidez que también se les llega a llamar explosivos.

La confusión muscular es algo que lleva mucho tiempo rondando por el mundo del acondicionamiento físico, algunos creen que solo es mito, pero solo basta con realizar una semana de ejercicio con una intensidad y número de repeticiones diferentes para darse cuenta que el confundir los musculo es algo que en realidad beneficia.

Si tú eres uno de los que creen que esto es mito, entonces yo te invitaría a que lo probaras esta semana, es muy fácil de hacer solo necesitas escoger que ejercicios vas a realizar y hazlos de manera rápida. Pero sin descuidar la buena forma, recuerda que el número de repeticiones debe ser elevado, así que si las reps. deben de estar muy por arriba de lo que normalmente haces.

Si quieres consultar cada cuando debes de hacer este cambio para mantener la confusión muscular entonces te recomiendo este articulo de mezclar para ganar.

Te dejo estos videos que encontré para que te des una mejor idea de cómo realizar estos ejercicios pliometricos.

Que los disfrutes!!

 

 

 

Bueno hoy les traigo un fragmento de una de mis sesiones de entrenamiento en este video, el cual está editado por mí con las herramientas que YOUTUBE ofrece de manera gratuita. Si, ya sé que no es de la mejor calidad ni tampoco es tan profesional como los que encontramos en otras páginas o canales.

Pero deben de tomar en cuenta que soy la única persona que trabaja en alternalego.com para hacerles llegar toda la información de manera gratuita. Y este me sirve de práctica para traerles más video con mucho más información, puesto que ya sé cómo hacerlo y cuanto tiempo me toma hacerlo.

Esta sesión también me sirvió para darle una revisada a la forma en que realizo los ejercicios y la verdad es que analizando el video veo que me falta poco para hacerlas con excelente buena forma.

Espero que lo disfrutes!!

¿Terminaste los niveles de principiante y quieres progresar?

Pues aquí tienes tu premio por haber terminado esos niveles. El nivel intermedio es considerado como el grueso del entrenamiento, ya que a partir de estos niveles es que realmente le podrás sacar provecho a tus entrenamientos!! Y es a partir de aquí que empezaras a ver esos resultados que tanto quieres alcanzar que lo disfrutes!!

INTERMEDIOS