Hoy les presento una super serie de calistenia con ejercicios de empujar y jalar para principiantes e intermedios por parte de CALISTHENIC MOVEMENT.
Las súper serie sirven mucho para aquellos que tienen poco tiempo para ejercitarse en el día, ya que ocupan solo entre 30 o 40 minutos para realizarlas.
Espero que la disfrutes!!
Existen cientos de ejercicios que podemos realizar solo con el peso de nuestro cuerpo y también existen muchas variaciones para ellos. Y es por su popularidad que siempre están en nuestra rutina pero.
Pero existen otros que a veces son ignorados por que se cree que no aportan mucho para la ganancia muscular y la fuerza.
Te dejo este video en el cual se muestran 15 de estos ejercicios que son menospreciados.
Hoy les presento este excelente tutorial por parte de JaXivo en el cual se explica la manera de realizar la plancha frontal o front lever.
Espero que lo disfruten!!
Ahora les traigo es tutorial para realizar la bandera humana por BARSTARZZ, el cual a mi me parece excelente porque demuestra los ejercicios que son necesarios de dominar para poder iniciar con la progresión para la bandera humana.
Espero que lo disfruten!!
Hoy les tengo una muestra de un entrenamiento pliometrico e isométrico ejecutado por JASON ALTIDOR. Este tipo de entrenamiento también es conocido como entrenamiento explosivo y de paradas estáticas.
Este tipo de entrenamiento es importante para el STREET WORKOUT, muchos de los que yo conozco que tienen mayor habilidad para el Freestyle son personas que vienen de practicar PARKOUR, práctica que les ha otorgado gran fuerza y explosividad en sus movimientos.
Pero si tu objetivo actual es el de entrenar para ganar más fuerza (que por cierto también es mi actual objetivo) entonces este tipo de entrenamiento es ideal para tus semanas de confusión muscular (puedes encontrar más información en este artículo: mezclar para ganar)
Que lo disfrutes!!
En esta ocasión «Doc» de TEAM WINGATE, nos ofrece esta pequeña y sencilla rutina con la cual se puede fortalecer la parte superior del cuerpo.
La manera en la que se realiza esta rutina es con variaciones de elevación en barra (dominada o pull up) combinadas con flexiones (lagartija o push up). Se realizan 5 reps. de cada variación de elevación junto con 5 reps. de flexiones.
Al regresar a la variación de elevación de barra se incrementa la separación de las manos.
Esto es excelente para trabajar diferentes músculos!!
Que la disfrutes!!
Este es un tutorial con el cual podrás alcanzar fuerza suficiente para realizar la elevación en barra (dominada o pull up) con una mano. Este movimiento tal vez para muchos no sea muy importante, pero es uno de los que ayuda en ganar fuerza. Espero que lo disfrutes.
Si no tienes para el gym estos ejercicios son una excelente alternativa.
Tres ventajas de estos ejercicios:
Los ejercicios de gimnasio tienen sus propias ventajas y desventajas. No se trata de quitarle merito a quienes se dedican a ellos.
Que cual es mejor…?? La calistenia claro!!!
Esta semana para mi es de confusión muscular, esto es debido a que ya tengo tres semanas realizando mis ejercicios de manera en que estos son de alta intensidad (repeticiones lentas y controladas de 3 segundos en el positivo 1 segundo de pausa y 3 segundos en el negativo).
Para esta semana he decidido implementar ejercicios pliometricos, los cuales son los mismos que los calisténicos pero ejecutados con tal rapidez que también se les llega a llamar explosivos.
La confusión muscular es algo que lleva mucho tiempo rondando por el mundo del acondicionamiento físico, algunos creen que solo es mito, pero solo basta con realizar una semana de ejercicio con una intensidad y número de repeticiones diferentes para darse cuenta que el confundir los musculo es algo que en realidad beneficia.
Si tú eres uno de los que creen que esto es mito, entonces yo te invitaría a que lo probaras esta semana, es muy fácil de hacer solo necesitas escoger que ejercicios vas a realizar y hazlos de manera rápida. Pero sin descuidar la buena forma, recuerda que el número de repeticiones debe ser elevado, así que si las reps. deben de estar muy por arriba de lo que normalmente haces.
Si quieres consultar cada cuando debes de hacer este cambio para mantener la confusión muscular entonces te recomiendo este articulo de mezclar para ganar.
Te dejo estos videos que encontré para que te des una mejor idea de cómo realizar estos ejercicios pliometricos.
Que los disfrutes!!
Estos vienen por cortesía de calisthenics movement, en realidad son difíciles de hacer pero sirven bastante para movimientos de Freestyle de street workout.
Espero que los disfrutes!!
Alternalego 