El cuerpo siempre se está adaptando, es necesario evitar el un estancamiento en el progreso. Es necesario entonces implementar técnicas para mantener una confusión muscular, una excelente forma de hacerlos es utilizar el método que menciono en MEZCLAR PARA GANAR, pero otro complemento perfecto para este método es el utilizar diferentes variaciones de los ejercicios.
Esto también lo puedes realizar durante la o las semanas en las cuales estás haciendo baja intensidad pero un número alto de repeticiones.
Mayor velocidad = menor intensidad
Esta es una buena oportunidad para implementar movimientos explosivos o también conocidos como pliometricos.
Solo recuerda que debes utilizar un nivel de intensidad menor al que actualmente te encuentras, así por ejemplo si estas en el nivel 1 entonces haz las repeticiones con un ritmo más acelerado que el que estabas realizando normalmente.
Si ya encuentras en un nivel un poco más avanzado como por ejemplo en el nivel 2, entonces los ejercicios que debes de utilizar son los del nivel 1. Y así sucesivamente.
Te dejo estos videos para que te des una idea sobre las variaciones de los ejercicios.
Flexiones:
Elevación en barra:
Alternalego 