Alternalego

En esta sección vas a encontrar todo lo que te puede ayudar a realizar tus entrenamientos más eficientemente, son conceptos que parecen muy sencillos y algunos parecen irrelevantes, pero créeme que te lo digo por experiencia propia que funcionan.

• EJERCICIO
  • ABDOMEN MARCADO (Todo lo que debes de saber acerca de)
    • MITOS Y REALIDADES DE UN ABDOMEN MARCADO
    • Perder grasa corporal con solo 3 simples hábitos
      • Un ejercicio que te ayudara a perder grasa corporal: el cardio
      • Saber que comer es importante para perder grasa corporal
      • Dormir también ayuda a perder grasa corporal
    • Planifica tu dieta para bajar de peso con esta herramienta
      • Utiliza esta herramienta con comidas pre-cargadas
      • Utiliza esta herramienta si quieres bajar de peso rápido
    • Una guía que debes seguir para bajar de peso
      • Por que las dietas fallan
      • Conoce los mitos sobre bajar de peso
    • Mantenerte motivado es importante para lograr tu objetivo
      • Tu actitud es pieza importante para lograr tus objetivos
      • Necesitas cambiar tus malos hábitos por mejores hábitos
      • Por que a los hombres no les gusta hacer ejercicio y como superarlo
  • EJERCICIOS BÁSICOS DE LA CALISTENIA
    • LA FLEXIÓN (PUSH UP O LAGARTIJA): PECTORALES Y TRÍCEPS DE ACERO
    • LA SENTADILLA (SQUAT O CUCLILLA): MUSLOS COMO CABLES DE ACERO
    • LA ELEVACIÓN EN BARRA (PULL UP O DOMINADA) ESPALDA COMO DE TORTUGA Y BRAZOS DE GRUESO CALIBRE
    • LA ELEVACIÓN DE PIERNAS (LEG RAISES): UN ABDOMEN SALIDO DEL INFIERNO
    • EL PUENTE (BRIDGE): UNA ESPINA DORSAL LISTA PARA EL COMBATE
    • LA FLEXIÓN EN PARADA DE MANOS (HANDSTAND PUSH UP): HOMBROS SALUDABLES Y PODEROSOS
  • COMO HACER EJERCICIO CORRECTAMENTE
    • DEFINE TU OBJETIVO!!
    • CUÁL ES EL MEJOR TIPO DE ENTRENAMIENTO
    • COMO CALENTAR DE MANERA APROPIADA
    • QUE ES EL SOBREENTRENAMIENTO COMO IDENTIFICAR LOS SÍNTOMAS Y PREVENIRLO
    • COMO REALIZAR LOS EJERCICIOS CON BUENA FORMA
    • EL RITMO: COMO INCREMENTAR LA INTENSIDAD A TUS REPETICIONES PARA GANAR MUSCULO Y FUERZA
    • QUE SIGNIFICAN LOS RANGOS DE REPETICIONES Y CUÁL ES SU OBJETIVO
    • COMO LLEVAR UN DIARIO DE ENTRENAMIENTO
    • SE PUEDE ENTRENAR TODOS LOS DÍAS…??
    • MEZCLAR PARA GANAR
    • SI NO DUELE NO SIRVE MITO O REALIDAD
      • Conoce al tío Rabdo (los riesgos de ejercitarse demasiado)
    • LA IMPORTANCIA DE LA RELACIÓN ENTRE FRECUENCIA, INTENSIDAD Y VOLUMEN PARA LOGRAR TU OBJETIVO
    • COMO, CUANDO Y PORQUE PROGRESAR EN LOS EJERCICIOS DE CALISTENIA
    • COMO CREAR TU PROPIA RUTINA DE EJERCICIOS CALISTÉNICOS
    • Como mantenerte motivado para hacer ejercicio y en otros aspectos de la vida
  • AMASAR Y COMO GANAR MASA MUSCULAR
    • LOS ESTEROIDES, SUPLEMENTOS PARA GANAR MUSCULO Y EXPECTATIVAS REALISTAS
      • Suplementos – Aminoacidos: Información Básica
      • PROTEÍNAS EN POLVO
    • CONOCE EL MEJOR SUPLEMENTO PARA GANAR MASA MUSCULAR: LA TESTOSTERONA
      • Nutrición, ejercicio y descanso: que hacer para incrementar de manera natural tu testosterona
      • Identificando los niveles óptimos de testosterona y cuáles son sus beneficios
      • LA CONTROVERSIA DEL COLESTEROL Y GANAR MUSCULO
      • La testosterona y la obesidad
    • HIPERTROFIA SARCOPLASMÁTICA O HIPERTROFIA MIOFIBRILAR: MÚSCULOS PARA MOSTRAR O PARA DEMOSTRAR
    • COMO PERDER GRASA Y GANAR MUSCULO AL MISMO TIEMPO
    • ALCOHOL Y COMO AFECTA
    • Rutina en pirámide para ganar musculo
  • CARDIO
    • COMO MEDIR EL NIVEL DE INTENSIDAD EN LA ACTIVIDAD FÍSICA AL HACER CARDIO
    • EFECTO DE QUEMA DE GRASA CONTINÚO
    • EL CARDIO QUEMA MUSCULO???
  • PRINCIPIANTES
    • RUTINA PARA PRINCIPIANTES NIVEL 0
    • RUTINA PARA PRINCIPIANTES NIVEL 1
    • RUTINA PARA PRINCIPIANTES NIVEL 2
    • RUTINA PARA PRINCIPIANTES NIVEL 3
  • INTERMEDIOS
    • RUTINA PARA INTERMEDIOS NIVEL 4
  • IDEOLOGÍA
    • LOS TRES MANDAMIENTOS
    • IMPORTANCIA DE LA ACTITUD
    • PROPÓSITOS DE AÑO NUEVO
    • OBESIDAD
    • CLAVES PARA UNA VIDA MÁS SALUDABLE
    • Herramienta para mejorar nuestra vida

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